Los consejos de Iván perujo, el entrenador personal de los famosos
Este hombre ha revolucionado el mundo del fitness con su método de trabajo.
En la imagen, Iván Perujo. FOTOGRAFÍA: ÓSCAR CHAMORRO.
Luis Merlo, Guti, Romina, Bebe o Melani
Olivares son sólo una pequeña muestra de los numerosos deportistas de
elite, políticos,modelos o cantantes (de muchos de ellos no puede
desvelar su nombre
pormotivos de confidencialidad) que forman parte de la extensa lista de alumnos de Iván Perujo: el entrenador de los famosos.
pormotivos de confidencialidad) que forman parte de la extensa lista de alumnos de Iván Perujo: el entrenador de los famosos.
Este 'personal traine'r es una
eminencia en su gremio, sobre todo, gracias a un revolucionario sistema
de entrenamiento: «Procuro que exista un equilibrio entre conseguir el
objetivo y cuidar la salud de mis clientes: no siempre el camino mas
corto es el mas rápido. Lo que he hecho es introducir un nuevo sistema
de fitness de 25 minutos de duración, que equivale a entrenar cuatro
días en el gimnasio tradicional. Se basa en la electro estimulación
integral por el cual en esa casi media hora de actividad conseguimos
trabajar mas de 350 músculos de manera simultánea y con un nivel de
profundidad de un ciento por ciento. En sólo 25 minutos de trabajo se
alcanza el sueño de toda persona: eliminar celulitis, elevar glúteos o reducir grasa, entre otros beneficios».
, elevar glúteos o reducir grasa, entre otros beneficios».
Con el verano ya en nuestro baúl de los recuerdos, Perujo nos cuenta unos buenos consejos para
volver a la rutina con fuerza y ganas y recuperar cuanto antes el
hábito de entrenamiento que siempre queda algo aparcado en el periodo
estival: «La gente, por norma general, no quiere tener en verano ningún
recuerdo del invierno (entendamos obligaciones). Huyen de eso. Lo
apropiado debe ser disfrutar del verano sin haber sido radical en el
cambio de alimentación. Vamos, que haya existido un equilibrio entre el
antes y el durante para no haber tirado por tierra el trabajo realizado
durante todo el año. Pero es obvio que no es fácil, así que las personas
que no hayan hecho los deberes, ahora en otoño deben marcarse objetivos
reales a corto plazo. De esta manera, conseguiremos que se tenga la
motivación de un objetivo y de un plan a conseguir en poco tiempo. Yo
siempre priorizo poner en forma a la gente en una primera fase y,
posteriormente, trabajar el físico. Sin lo primero no se puede
conseguirse lo segundo».
volver a la rutina con fuerza y ganas y recuperar cuanto antes el
hábito de entrenamiento que siempre queda algo aparcado en el periodo
estival: «La gente, por norma general, no quiere tener en verano ningún
recuerdo del invierno (entendamos obligaciones). Huyen de eso. Lo
apropiado debe ser disfrutar del verano sin haber sido radical en el
cambio de alimentación. Vamos, que haya existido un equilibrio entre el
antes y el durante para no haber tirado por tierra el trabajo realizado
durante todo el año. Pero es obvio que no es fácil, así que las personas
que no hayan hecho los deberes, ahora en otoño deben marcarse objetivos
reales a corto plazo. De esta manera, conseguiremos que se tenga la
motivación de un objetivo y de un plan a conseguir en poco tiempo. Yo
siempre priorizo poner en forma a la gente en una primera fase y,
posteriormente, trabajar el físico. Sin lo primero no se puede
conseguirse lo segundo».
Lo que nos cuenta este 'personal
trainer' suena bien, pero pasadas las primeras semanas y las ganas de
quitarnos esos kilos de más del verano suele haber un porcentaje alto de
abandono. Para
evitarlo, el entrenador toca la tecla adecuada, la cabeza: «La única
medicina que hará que seamos constantes y eficaces está y vive en
nuestra cabeza. Insisto, hay que marcar objetivos accesibles y a corto
plazo. Los planes con largo recorrido difícilmente son soportables. El
cuerpo es una máquina casi perfecta que nada más comenzar a entrenar
desarrolla un cambio a nivel intramuscular importante. Éstos se hacen
evidentes en la primera fase del entrenamiento (1-3 meses). Después, se
pasa a una etapa más concreta de trabajo para conseguir un objetivo
específico. Y, por último, la tercera fase suele ser el trabajo mas
complejo donde muchos se estancan por no ver resultados, pero no es así;
siempre se mejora, aunque en esta etapa cueste más apreciarlo a la
vista», explica.
evitarlo, el entrenador toca la tecla adecuada, la cabeza: «La única
medicina que hará que seamos constantes y eficaces está y vive en
nuestra cabeza. Insisto, hay que marcar objetivos accesibles y a corto
plazo. Los planes con largo recorrido difícilmente son soportables. El
cuerpo es una máquina casi perfecta que nada más comenzar a entrenar
desarrolla un cambio a nivel intramuscular importante. Éstos se hacen
evidentes en la primera fase del entrenamiento (1-3 meses). Después, se
pasa a una etapa más concreta de trabajo para conseguir un objetivo
específico. Y, por último, la tercera fase suele ser el trabajo mas
complejo donde muchos se estancan por no ver resultados, pero no es así;
siempre se mejora, aunque en esta etapa cueste más apreciarlo a la
vista», explica.
Por último, Perujo revela algunos secretos para
obtener de nuestro entrenamiento el máximo rendimiento posible: «Tomar
un vaso de agua templada en ayunas previene y elimina la retención de
líquidos. El deporte, en ayunas, así quemamos todos los depósitos de
glucógeno de los músculos y del hígado. Es necesario beber agua durante
todo el día, muchas veces y en pocas tomas, así ayudamos a eliminar
grasas. Hay que trabajar ejercicios básicos: siempre encontraremos una
respuesta del cuerpo rápida. Y, para acabar, la última comida del día
debe ser ligera, sin grasas e hidratos y no muy tarde.
obtener de nuestro entrenamiento el máximo rendimiento posible: «Tomar
un vaso de agua templada en ayunas previene y elimina la retención de
líquidos. El deporte, en ayunas, así quemamos todos los depósitos de
glucógeno de los músculos y del hígado. Es necesario beber agua durante
todo el día, muchas veces y en pocas tomas, así ayudamos a eliminar
grasas. Hay que trabajar ejercicios básicos: siempre encontraremos una
respuesta del cuerpo rápida. Y, para acabar, la última comida del día
debe ser ligera, sin grasas e hidratos y no muy tarde.
Como extra, conviene variar las
rutinas de entrenamiento para mantenernosmotivados, hay que evitar
relacionar el tiempo de deporte con tiempo que te cause estrés, e
intentar buscar los entrenos fraccionados para conseguir mayores
resultados en menos tiempo, en resumen: concentración y eficacia».
http://www.elcorreo.com/salud/vida-sana/20130924/consejos-ivan-perujo-entrenador-201309230902-rc.html
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