Comidas Para Adelgazar y Nutrirse Adecuadamente
El método que existe en cuanto a Comidas Para Adelgazar es el de consumir comidas saludables y ricas en fibra y antioxidantes, ojalá se pueda bajar comiendo, es decir, comiendo adecuadamente se puede bajar una libra cada semana, sin que se esté desnutriendo el organismo o perdiendo salud.
Un médico famoso dijo: “las salud es proporcional a los hábitos alimentarios” otros dicen: “eres lo que comes” estas frases encierran dos verdades inmortales y veraces con respecto a la forma como se come. En cuanto a las Comidas Para Adelgazar se debe tener en cuenta que lo mejor es usar los productos naturales.
Todos los alimentos que se comen fritos no son otra cosa que una buena renta de reservas de grasa que lo único que hacen es dañar el metabolismo y la circulación de la sangre, ocasionando así problemas cardiovasculares. Es por esto que se deben escoger apropiadamente las Comidas Para Adelgazar que sean buenas.
Entre las comidas buenas para la salud, es de vital importancia buscar aquellas que contienen fitonutrientes, oligoelementos, proteínas y grasas saludables. Entre las mejores Comidas Para Adelgazar se encuentran todas las que tienen hojas verdes, las verduras o cereales de color rojo. Las proteínas deben ser sin grasa.
Las carnes deben ser magras y combinadas con ensaladas ojalá de varios colores, las cuales se constituyen en unos catalizadores excelentes. Las Comidas Para Adelgazar en realidad deben ser alimentos que ayuden a reducir la grasa y en lo posible que detengan la reducción muscular, para evitar descompensarse.
Las Comidas Para Adelgazar son elementos de gran importancia
Las Comidas Para Adelgazar tienen que ser los alimentos que se ven todos los días en la mesa y de los cuales se disfruta, pero sí que es de vital importancia que se tenga inteligencia a la hora de mirar qué se debe o no se debe comer, para que los alimentos ayuden en la nutrición del cuerpo en forma integral, sin dañar.
Sin dañar con acumulaciones de grasas que hacen que se esté continuamente subiendo de peso y aumentando las posibilidades de adquirir enfermedades. Quizá las Comidas Para Adelgazar no sean las más agradables al paladar, pero sí las más provechosas para el bien estar y la buena salud.
Los productos de las aguas, las verduras, las ensaladas y las proteínas animales, así como las vegetales, deben formar parte activa de la alimentación de cada día en la mesa de cada una de las personas que desean comer saludablemente.
Nada hay que sea mejor que una alimentación adecuada para que se mantenga el peso ideal y una excelente salud. Lo que generalmente se hace es que las personas se alimentan y su peso va cada día más hacia arriba, sin embargo, lo ideal es buscar una buena nutrición y obtener el peso que se debe tener.
No es dejar de comer, es aprender a comer sabiamente lo que genera una buena nutrición y por ende una buena salud.
Por lo tanto, si deseas conocer recetas deliciosas para bajar de peso comiendo! , te recomiendo echar un vistazo al programa “COMER PARA PERDER” de Isabel De Los Rios. Este programa es una guia en pdf, con el más completo plan de alimentación y nutrición que existe en el mercado. Aqui aprenderás como preparar ricos platillos quema grasa que te harán lucir el cuerpo que siempre soñaste tener.http://comidasparaadelgazar.org/
DIOS ES AMOR, MEJOR CON HUMOR
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sábado, 16 de marzo de 2013
10 Comidas Para Adelgazar y El Plan Ideal
10 Comidas Para Adelgazar y El Plan Ideal
En los lugares donde venden frutas y verduras se encuentran muchos productos que forman parte de las Comidas Para Adelgazar, lo único es que se debe tener conocimiento acerca de cuáles son. A continuación se describen diez productos que sirven para que se cumpla este objetivo en la vida de cada persona:
1. Entre las Comidas Para Adelgazar se encuentra la manzana. La gente tiene el dicho que “una manzana al día evita la cirugía” La acumulación de grasa en el abdomen recibe el nombre de síndrome metabólico, incluso se puede preparar un delicioso postre así: se corta una manzana en rodajas, se calienta en un horno.
Después se le agrega miel y canela. Este es un postre delicioso y saludable.
2. Otro producto es el Arándano. Este contiene una buena cantidad de antioxidantes, los cuales son muy provechosos para la buena salud.
3. El yogur. Los nutricionistas le llaman “el alimento perfecto” esto en función de que contiene carbohidratos, proteínas y grasas. Él ayuda a controlar el hambre y mantiene los niveles de azúcar en la sangre, entre todos se aconseja el yogur griego, se dice que este contiene más proteínas que todos los demás.
La continuación de Comidas Para Adelgazar forman parte de la buena salud.
4. La avena. Su alto contenido de fibra le hace una de las comidas más provechosas en la tarea de perder peso, puesto que ayuda para que se tenga una buena eliminación y de esta manera se evite fortalecer las reservas de colesterol. Con avena se puede apanar las carnes en vez de usar pan rallado.
5. Otras de las Comidas Para Adelgazar son las lentejas. Este alimento hace que se reduzcan los picos de insulina, los cuales hacen que el cuerpo acumule grasa en exceso.
6. El huevo. Esta es una de las mejores proteínas y hace muy bien para el sistema cardiovascular, se debe comer bien cocido para que no contenga grasas saturadas.
7. El salmón. En forma especial el salmón de Noruega, por ser un pez de aguas frías y profundas, es rico en omega 3. El ácido omega 3 hace un barrido del colesterol malo y mejora el funcionamiento del sistema sanguíneo. Es preferible no comerlo frito.
8. Otro de los alimentos de Comidas Para Adelgazar es la mantequilla de almendra. Esta puede disminuir el índice glicémico del pan.
9. El aguacate. El aguacate contienen una grasa vegetal y saludable que ayuda en el aumento del colesterol bueno y hace un barrido del colesterol malo, en forma especial en las arterias.
10. Por último, el otro alimento de Comidas Para Adelgazar es el aceite de olivas, el cual va de la mano con el aguacate en cuanto a la grasa vegetal y benéfica que contiene.
Finalmente, si potencias y combinas todos estos consejos con las deliciosas recetas y dietas saludables para adelgazar del programa “COMER PARA PERDER” de Isabel De Los Rios, tu meta de tener y lucir el cuerpo que tanto anhelas, será un éxito!. Este programa es un guía en pdf, en el cual descubrirás como prerapar deliciosas comidas para bajar de peso, y sentirte fenomenal.
http://comidasparaadelgazar.org/
En los lugares donde venden frutas y verduras se encuentran muchos productos que forman parte de las Comidas Para Adelgazar, lo único es que se debe tener conocimiento acerca de cuáles son. A continuación se describen diez productos que sirven para que se cumpla este objetivo en la vida de cada persona:
1. Entre las Comidas Para Adelgazar se encuentra la manzana. La gente tiene el dicho que “una manzana al día evita la cirugía” La acumulación de grasa en el abdomen recibe el nombre de síndrome metabólico, incluso se puede preparar un delicioso postre así: se corta una manzana en rodajas, se calienta en un horno.
Después se le agrega miel y canela. Este es un postre delicioso y saludable.
2. Otro producto es el Arándano. Este contiene una buena cantidad de antioxidantes, los cuales son muy provechosos para la buena salud.
3. El yogur. Los nutricionistas le llaman “el alimento perfecto” esto en función de que contiene carbohidratos, proteínas y grasas. Él ayuda a controlar el hambre y mantiene los niveles de azúcar en la sangre, entre todos se aconseja el yogur griego, se dice que este contiene más proteínas que todos los demás.
La continuación de Comidas Para Adelgazar forman parte de la buena salud.
4. La avena. Su alto contenido de fibra le hace una de las comidas más provechosas en la tarea de perder peso, puesto que ayuda para que se tenga una buena eliminación y de esta manera se evite fortalecer las reservas de colesterol. Con avena se puede apanar las carnes en vez de usar pan rallado.
5. Otras de las Comidas Para Adelgazar son las lentejas. Este alimento hace que se reduzcan los picos de insulina, los cuales hacen que el cuerpo acumule grasa en exceso.
6. El huevo. Esta es una de las mejores proteínas y hace muy bien para el sistema cardiovascular, se debe comer bien cocido para que no contenga grasas saturadas.
7. El salmón. En forma especial el salmón de Noruega, por ser un pez de aguas frías y profundas, es rico en omega 3. El ácido omega 3 hace un barrido del colesterol malo y mejora el funcionamiento del sistema sanguíneo. Es preferible no comerlo frito.
8. Otro de los alimentos de Comidas Para Adelgazar es la mantequilla de almendra. Esta puede disminuir el índice glicémico del pan.
9. El aguacate. El aguacate contienen una grasa vegetal y saludable que ayuda en el aumento del colesterol bueno y hace un barrido del colesterol malo, en forma especial en las arterias.
10. Por último, el otro alimento de Comidas Para Adelgazar es el aceite de olivas, el cual va de la mano con el aguacate en cuanto a la grasa vegetal y benéfica que contiene.
Finalmente, si potencias y combinas todos estos consejos con las deliciosas recetas y dietas saludables para adelgazar del programa “COMER PARA PERDER” de Isabel De Los Rios, tu meta de tener y lucir el cuerpo que tanto anhelas, será un éxito!. Este programa es un guía en pdf, en el cual descubrirás como prerapar deliciosas comidas para bajar de peso, y sentirte fenomenal.
http://comidasparaadelgazar.org/
ADELGAZAR, LA CLAVE ESTÁ EN LA CENA
La clave está en la cena
Dos nutricionistas nos explican por qué es tan importante cenar de forma equilibrada y ligera si queremos mantener el peso y adelgazar. Además, nos recomiendan los mejores alimentos para esta hora del día y nos proponen ideas ricas, sanas y fáciles para la cena.
Elegir los alimentos que van a componer nuestra cena, la cantidad de los mismo e incluso la hora a la que los tomemos son cuestiones directamente relacionadas con nuestro peso. El dicho “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” tiene una absoluta base científica. Controlar la ingesta calórica en la cena puede ser la clave para adelgazar de forma natural, controlar el peso, combatir problemas como la celulitis y mejorar incluso la calidad de nuestro descanso nocturno.
Las nutricionistas Elena Merino, experta en nutrición, y Verónica Chazín, nos explican por qué.
¿Las cenas son las culpables de que tengamos kilos de más sin comer demasiado durante el día?Para Elena Merino las cenas pueden ser el motivo de nuestro sobrepeso u obesidad. 'Creo que en muchos casos es en la cena donde está el problema', dice. Esta nutricionista afirma que 'mucha gente que pasa por su consulta dice comer bien y equilibrado durante el día pero 'descontrolarse en las cenas. 'Esto se debe generalmente al estrés que sufrimos a lo largo del día y a que hacemos comidas muy escasas y desequilibradas; al llegar a casa desatamos nuestra ansiedad arrasando con la nevera', dice. Para Elena Merino otras veces el error no está tanto en la cantidad sino en la elección de los alimentos y la desorganización con la que preparamos nuestras cenas, 'me refiero a las típicas cenas de ‘picoteo’, que la mayoría de las veces son hipercalóricas, muy ricas en grasa y proteínas. 'Una cena informal no tiene por qué ser hipercalórica y desequilibrada', dice.'Me encantan las cenas de plato combinado, que además te ayudan a controlar la cantidad si incluyes pequeñas cantidades de distintos alimentos', dice. 'Para que sean equilibradas debes elegir de forma racional los ingredientes o elaboraciones que lo componen: un alimento proteico ligero, una ración vegetal y carbohidratos complejos y saciantes', explica.
Para la nutricionista Verónica Chazín la cena es una parte del menú muy importante, ya que 'todo lo que comamos en ésta no vamos a tener la misma posibilidad de quemarlo como lo que tomemos en el resto de comidas a lo largo del día'. 'En esta comida debemos tener especial cuidado, creo que es la que más y mejor deberíamos de controlar', afirma.¿Cuánto ‘cuesta’ cenar de picoteo?
La nutricionista Elena Merino nos avisa de la cantidad de calorías que podemos sumar sin darnos cuenta cuando cenamos de 'picoteo':
- un trozo de queso (50 g): 200 kilocalorías
- unas 10 patata chips: 110 kilocalorías
- unos pedazos de pan: 60 kilocalorías
- 5 rodajas de chorizo: 170 kilocalorías
'Así, por separado, no parece demasiado, pero esta cena aporta 540 kilocalorías', dice la nutricionista.
¿Cenar más ligero puede ser la clave para mantener el peso, más que controlarse en la comida o en el desayuno?
Para Elena Merino la cena es una comida importante, que 'tiene que ser equilibrada y completa pero siempre más ligera que la comida, ya que es la última ingesta del día antes de irnos a dormir, cuando el gasto de energía es mínimo'. Según Elena no debemos descuidar ninguna de las comidas del día pero 'aunque el desayuno y la comida sean algo más abundantes, nuestra actividad diaria va utilizando esa energía y, por tanto, su exceso no se reserva de una forma tan eficaz como cuando cenamos de forma copiosa'. 'Los tentempiés rápidos (embutidos, queso, leche con galletas) o platos precocinados (pizza, croquetas, empanadillas, salchichas, etc.) aportan grasas y azúcares simples que si no se queman se transforman en grasa', dice.
'Por muy bien que hagamos desayuno y comida, si hacemos una cena copiosa o rica en grasas, nuestro esfuerzo anterior no va valer de nada', dice Verónica Chazín. 'Sin embargo, si nos pasamos un poco en el desayuno o hacemos regular la comida pero luego cenamos bien, mantendremos el peso sin ningún problema', añade.
El aporte calórico de cada comida
Según Elena Merino, el valor calórico de las tres principales comidas del día debe repartirse de la siguiente manera: en el desayuno, el 20-25% del total; en la comida, el 35-40% y en la cena, un 25-30%.
¿Qué alimentos debemos incluir en nuestras cenas para que sen sanas, equilibradas y ligeras?
'La cena es la última comida del día -dice Elena Merino-, y como tal, debe ayudar a equilibrar nuestro aporte nutricional diario'. 'Por tanto, debe completar el resto de comidas que hemos realizado a lo largo del día', añade. Para esta nutricionista lo ideal es incluir una ración abundante de verduras: gazpacho, salmorejo, vichyssoise, una ensalada, etc. en verano; en invierno, verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema, sopa, etc. 'Y acompañarla con un ración de pescado, huevos o embutidos ligeros (jamón serrano, cocido, lomo embuchado, lacón, pavo) y la cantidad justa de carbohidratos (pan,
pasta
, arroz, patata, etc.)', añade. Como postre nos recomienda fruta o un lácteo bajo en grasa.
Para Verónica Chazín 'en una cena podemos y debemos incluir alimentos como verduras, ensaladas (controlando el aceite), pescado blanco, pavo, tortilla francesa, pollo de vez en cuando y yogures desnatados, y algo de pan, pero en poca cantidad (un par de tostadas)'.
Elimina o reduce estos alimentos
Ambas nutricionistas nos señalan los alimentos que deberíamos evitar a la hora de cenar:
- precocinados tipo: lasaña, pizza, fritos (croquetas, empanadillas, etc.)
- rebozados
- embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.), salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...), dulces, bollería, etc.
- reducir la ingesta de hidratos de carbono como arroz, pasta, patatas, legumbre, cereales y pan, y de frutos secos limitar la ingesta de fruta a una pieza o dos pequeñas
¿Qué pensáis de planes de adelgazamiento como el que anuncia una conocida marca de cereales, que consiste en sustituir la cena por leche con estos cereales?
'No considero que una cena que incluya únicamente leche y cereales sea completa', dice Elena Merino. 'Y aunque en su publicidad presentan a estos cereales como alimento ligero y 99% libre de grasa, son bastante ricos en azúcares simples', afirma. 'Podría ser una opción aceptable si complementara el resto de comidas del día, por ejemplo, si hemos realizado una comida abundante y tardía o una merienda completa', añade.
Verónica Chazín tampoco está de acuerdo con este tipo de cena: 'la base son los hidratos de carbono (cereales), cuando éste es el nutriente que más debemos restringir en la cena'.
¿Ensalada o bocadillo?
Para la nutricionista Elena Merino 'las ensaladas pueden formar parte de una cena saludable, nutritiva, rápida de preparar y que admite múltiples combinaciones'. Pero nos advierte de que no siempre cenar una ensalada es una opción ligera: 'es bastante frecuente preparar ‘big salads’ con todo lo que encontramos en la nevera (queso, jamón, frutos secos, aguacate, maíz, atún, etc., salsas), que llegan a ser supercalóricas'.
¿Un bocadillo?, 'porque no', dice Elena, pero sin abusar: 'no más de 50-60 g de pan y alimentos protéicos bajos en grasa y verduras, pero no todos los días'. Elena nos hace algunas propuestas: jamón serrano con tomate, pimientos asados con atún, espárragos con salmón ahumado, de tortilla de ajetes y gambas, etc.
Mucha gente elimina comidas para adelgazar, entre ellas la cena, ¿es esto efectivo?
'No, al contrario, dice Elena, puede impedir o dificultar la pérdida de peso'. 'Mucha gente piensa erróneamente que saltándose alguna comida del día bajará de peso, sin embargo, al suprimir la cena nuestro nivel de azúcar en sangre baja', dice la nutricionista. 'Esta ligera hipoglucemia hace que nuestro metabolismo disminuya, reduciéndose considerablemente el consumo calórico', explica. 'También puede provocar ansiedad y hacer que comamos desmesuradamente en la siguiente comida', concluye.
'Saltarse comidas nunca es efectivo, dice Verónica Chazín, ya que lo único que conseguimos es que en la siguiente comida nuestro cuerpo almacene mucha más cantidad de grasa como mecanismo de reserva'. 'Es preferible reducir mucho la cantidad y, si no tenemos demasiada hambre comer menos, pero siempre algo, no dejar pasar tantas horas sin comer nada', dice. 'Además, hacer digestiones mantiene nuestro metabolismo activo', explica.
Más sobre la cena
¿El mejor postre? Según las nutricionistas, la fruta fresca, asada o en compota (es más digestiva y) y el yogur desnatado.
¿A qué hora deberíamos cenar y a cuál acostarnos para digerir bien la cena?'Lo más recomendable sería cenar al menos 2 horas antes de acostarnos', afirman.
¿Se pueden tomar dulces por la noche? Según estas nutricionistas los dulces no deberían estar en la cena, cuando menos posibilidades tenemos de quemar estas calorías, ni en nuestra dieta diaria, sobre todo los industriales. 'Pero si somos golosos y nos perdemos por el dulce, no tenemos que prohibirlo rotundamente”, dice Elena Merino. 'Podríamos permitirnos una muy pequeña cantidad, por ejemplo, una o dos onzas de chocolate, una galleta etc'
¿Es sano cenar sólo fruta?
'Comer fruta es sano (2-3 raciones al día), pero cenar solo fruta no', dice Elena. 'Las frutas nos aportan vitaminas, minerales y azúcar (fructosa), además de fibra y agua; cenar, por ejemplo, dos manzanas, una naranja, un plátano, una rodaja de piña y un kiwi, tienen un valor energético de 450 kcal aproximadamente, calorías que provienen casi exclusivamente del azúcar (fructosa)”, dice.
'Es una cena totalmente desequilibrada, dice Verónica, ya que toda comida ha de componerse de una parte proporcional de proteínas, hidratos de carbono y grasa'. 'Con la fruta le estaríamos aportando a nuestro cuerpo únicamente hidratos de carbono', explica.
Ejemplos de cenas ligeras
Éstas son las cenas ligeras que te propone la nutricionista Elena Merino:
- Ensalada caprese de tomate y mozzarella fresca, revuelto de trigueros y gambas. Acompañar con un trocito de pan, mejor integral.
- Crema de calabacín y salmón a la plancha con limón. Acompañar con un trocito de pan, mejor integral.
- Parrillada de verduras, merluza a la gallega. Sorbete de fruta de temporada.
- Ensalada templada de pimientos con ventresca. Manzana con yogur y miel.
La experta en nutrición Verónica Chapín nos hace estas propuestas: - Gazpacho, merluza en papillote y yogurt desnatado de sabores
- Champiñones rehogados con jamón, tortilla francesa de queso desnatado y yogurt desnatado
- Ensalada verde con atún, un trozo de queso fresco con mermelada sin azúcar
Dos nutricionistas nos explican por qué es tan importante cenar de forma equilibrada y ligera si queremos mantener el peso y adelgazar. Además, nos recomiendan los mejores alimentos para esta hora del día y nos proponen ideas ricas, sanas y fáciles para la cena.
Elegir los alimentos que van a componer nuestra cena, la cantidad de los mismo e incluso la hora a la que los tomemos son cuestiones directamente relacionadas con nuestro peso. El dicho “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” tiene una absoluta base científica. Controlar la ingesta calórica en la cena puede ser la clave para adelgazar de forma natural, controlar el peso, combatir problemas como la celulitis y mejorar incluso la calidad de nuestro descanso nocturno.
Las nutricionistas Elena Merino, experta en nutrición, y Verónica Chazín, nos explican por qué.
¿Las cenas son las culpables de que tengamos kilos de más sin comer demasiado durante el día?Para Elena Merino las cenas pueden ser el motivo de nuestro sobrepeso u obesidad. 'Creo que en muchos casos es en la cena donde está el problema', dice. Esta nutricionista afirma que 'mucha gente que pasa por su consulta dice comer bien y equilibrado durante el día pero 'descontrolarse en las cenas. 'Esto se debe generalmente al estrés que sufrimos a lo largo del día y a que hacemos comidas muy escasas y desequilibradas; al llegar a casa desatamos nuestra ansiedad arrasando con la nevera', dice. Para Elena Merino otras veces el error no está tanto en la cantidad sino en la elección de los alimentos y la desorganización con la que preparamos nuestras cenas, 'me refiero a las típicas cenas de ‘picoteo’, que la mayoría de las veces son hipercalóricas, muy ricas en grasa y proteínas. 'Una cena informal no tiene por qué ser hipercalórica y desequilibrada', dice.'Me encantan las cenas de plato combinado, que además te ayudan a controlar la cantidad si incluyes pequeñas cantidades de distintos alimentos', dice. 'Para que sean equilibradas debes elegir de forma racional los ingredientes o elaboraciones que lo componen: un alimento proteico ligero, una ración vegetal y carbohidratos complejos y saciantes', explica.
Para la nutricionista Verónica Chazín la cena es una parte del menú muy importante, ya que 'todo lo que comamos en ésta no vamos a tener la misma posibilidad de quemarlo como lo que tomemos en el resto de comidas a lo largo del día'. 'En esta comida debemos tener especial cuidado, creo que es la que más y mejor deberíamos de controlar', afirma.¿Cuánto ‘cuesta’ cenar de picoteo?
La nutricionista Elena Merino nos avisa de la cantidad de calorías que podemos sumar sin darnos cuenta cuando cenamos de 'picoteo':
- un trozo de queso (50 g): 200 kilocalorías
- unas 10 patata chips: 110 kilocalorías
- unos pedazos de pan: 60 kilocalorías
- 5 rodajas de chorizo: 170 kilocalorías
'Así, por separado, no parece demasiado, pero esta cena aporta 540 kilocalorías', dice la nutricionista.
¿Cenar más ligero puede ser la clave para mantener el peso, más que controlarse en la comida o en el desayuno?
Para Elena Merino la cena es una comida importante, que 'tiene que ser equilibrada y completa pero siempre más ligera que la comida, ya que es la última ingesta del día antes de irnos a dormir, cuando el gasto de energía es mínimo'. Según Elena no debemos descuidar ninguna de las comidas del día pero 'aunque el desayuno y la comida sean algo más abundantes, nuestra actividad diaria va utilizando esa energía y, por tanto, su exceso no se reserva de una forma tan eficaz como cuando cenamos de forma copiosa'. 'Los tentempiés rápidos (embutidos, queso, leche con galletas) o platos precocinados (pizza, croquetas, empanadillas, salchichas, etc.) aportan grasas y azúcares simples que si no se queman se transforman en grasa', dice.
'Por muy bien que hagamos desayuno y comida, si hacemos una cena copiosa o rica en grasas, nuestro esfuerzo anterior no va valer de nada', dice Verónica Chazín. 'Sin embargo, si nos pasamos un poco en el desayuno o hacemos regular la comida pero luego cenamos bien, mantendremos el peso sin ningún problema', añade.
El aporte calórico de cada comida
Según Elena Merino, el valor calórico de las tres principales comidas del día debe repartirse de la siguiente manera: en el desayuno, el 20-25% del total; en la comida, el 35-40% y en la cena, un 25-30%.
¿Qué alimentos debemos incluir en nuestras cenas para que sen sanas, equilibradas y ligeras?
'La cena es la última comida del día -dice Elena Merino-, y como tal, debe ayudar a equilibrar nuestro aporte nutricional diario'. 'Por tanto, debe completar el resto de comidas que hemos realizado a lo largo del día', añade. Para esta nutricionista lo ideal es incluir una ración abundante de verduras: gazpacho, salmorejo, vichyssoise, una ensalada, etc. en verano; en invierno, verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema, sopa, etc. 'Y acompañarla con un ración de pescado, huevos o embutidos ligeros (jamón serrano, cocido, lomo embuchado, lacón, pavo) y la cantidad justa de carbohidratos (pan,
pasta
, arroz, patata, etc.)', añade. Como postre nos recomienda fruta o un lácteo bajo en grasa.
Para Verónica Chazín 'en una cena podemos y debemos incluir alimentos como verduras, ensaladas (controlando el aceite), pescado blanco, pavo, tortilla francesa, pollo de vez en cuando y yogures desnatados, y algo de pan, pero en poca cantidad (un par de tostadas)'.
Elimina o reduce estos alimentos
Ambas nutricionistas nos señalan los alimentos que deberíamos evitar a la hora de cenar:
- precocinados tipo: lasaña, pizza, fritos (croquetas, empanadillas, etc.)
- rebozados
- embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.), salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...), dulces, bollería, etc.
- reducir la ingesta de hidratos de carbono como arroz, pasta, patatas, legumbre, cereales y pan, y de frutos secos limitar la ingesta de fruta a una pieza o dos pequeñas
¿Qué pensáis de planes de adelgazamiento como el que anuncia una conocida marca de cereales, que consiste en sustituir la cena por leche con estos cereales?
'No considero que una cena que incluya únicamente leche y cereales sea completa', dice Elena Merino. 'Y aunque en su publicidad presentan a estos cereales como alimento ligero y 99% libre de grasa, son bastante ricos en azúcares simples', afirma. 'Podría ser una opción aceptable si complementara el resto de comidas del día, por ejemplo, si hemos realizado una comida abundante y tardía o una merienda completa', añade.
Verónica Chazín tampoco está de acuerdo con este tipo de cena: 'la base son los hidratos de carbono (cereales), cuando éste es el nutriente que más debemos restringir en la cena'.
¿Ensalada o bocadillo?
Para la nutricionista Elena Merino 'las ensaladas pueden formar parte de una cena saludable, nutritiva, rápida de preparar y que admite múltiples combinaciones'. Pero nos advierte de que no siempre cenar una ensalada es una opción ligera: 'es bastante frecuente preparar ‘big salads’ con todo lo que encontramos en la nevera (queso, jamón, frutos secos, aguacate, maíz, atún, etc., salsas), que llegan a ser supercalóricas'.
¿Un bocadillo?, 'porque no', dice Elena, pero sin abusar: 'no más de 50-60 g de pan y alimentos protéicos bajos en grasa y verduras, pero no todos los días'. Elena nos hace algunas propuestas: jamón serrano con tomate, pimientos asados con atún, espárragos con salmón ahumado, de tortilla de ajetes y gambas, etc.
Mucha gente elimina comidas para adelgazar, entre ellas la cena, ¿es esto efectivo?
'No, al contrario, dice Elena, puede impedir o dificultar la pérdida de peso'. 'Mucha gente piensa erróneamente que saltándose alguna comida del día bajará de peso, sin embargo, al suprimir la cena nuestro nivel de azúcar en sangre baja', dice la nutricionista. 'Esta ligera hipoglucemia hace que nuestro metabolismo disminuya, reduciéndose considerablemente el consumo calórico', explica. 'También puede provocar ansiedad y hacer que comamos desmesuradamente en la siguiente comida', concluye.
'Saltarse comidas nunca es efectivo, dice Verónica Chazín, ya que lo único que conseguimos es que en la siguiente comida nuestro cuerpo almacene mucha más cantidad de grasa como mecanismo de reserva'. 'Es preferible reducir mucho la cantidad y, si no tenemos demasiada hambre comer menos, pero siempre algo, no dejar pasar tantas horas sin comer nada', dice. 'Además, hacer digestiones mantiene nuestro metabolismo activo', explica.
Más sobre la cena
¿El mejor postre? Según las nutricionistas, la fruta fresca, asada o en compota (es más digestiva y) y el yogur desnatado.
¿A qué hora deberíamos cenar y a cuál acostarnos para digerir bien la cena?'Lo más recomendable sería cenar al menos 2 horas antes de acostarnos', afirman.
¿Se pueden tomar dulces por la noche? Según estas nutricionistas los dulces no deberían estar en la cena, cuando menos posibilidades tenemos de quemar estas calorías, ni en nuestra dieta diaria, sobre todo los industriales. 'Pero si somos golosos y nos perdemos por el dulce, no tenemos que prohibirlo rotundamente”, dice Elena Merino. 'Podríamos permitirnos una muy pequeña cantidad, por ejemplo, una o dos onzas de chocolate, una galleta etc'
¿Es sano cenar sólo fruta?
'Comer fruta es sano (2-3 raciones al día), pero cenar solo fruta no', dice Elena. 'Las frutas nos aportan vitaminas, minerales y azúcar (fructosa), además de fibra y agua; cenar, por ejemplo, dos manzanas, una naranja, un plátano, una rodaja de piña y un kiwi, tienen un valor energético de 450 kcal aproximadamente, calorías que provienen casi exclusivamente del azúcar (fructosa)”, dice.
'Es una cena totalmente desequilibrada, dice Verónica, ya que toda comida ha de componerse de una parte proporcional de proteínas, hidratos de carbono y grasa'. 'Con la fruta le estaríamos aportando a nuestro cuerpo únicamente hidratos de carbono', explica.
Ejemplos de cenas ligeras
Éstas son las cenas ligeras que te propone la nutricionista Elena Merino:
- Ensalada caprese de tomate y mozzarella fresca, revuelto de trigueros y gambas. Acompañar con un trocito de pan, mejor integral.
- Crema de calabacín y salmón a la plancha con limón. Acompañar con un trocito de pan, mejor integral.
- Parrillada de verduras, merluza a la gallega. Sorbete de fruta de temporada.
- Ensalada templada de pimientos con ventresca. Manzana con yogur y miel.
La experta en nutrición Verónica Chapín nos hace estas propuestas: - Gazpacho, merluza en papillote y yogurt desnatado de sabores
- Champiñones rehogados con jamón, tortilla francesa de queso desnatado y yogurt desnatado
- Ensalada verde con atún, un trozo de queso fresco con mermelada sin azúcar
Las claves para adelgazar corriendo
Las claves para adelgazar corriendo
Correr es uno de los métodos más eficaces para perder peso con salud y además con efectos duraderos. Si quieres saber cómo hacerlo correctamente, aquí tienes las claves para adelgazar corriendo.
• Para quemar el máximo, lo que hay que hacer es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores anti-kilos es hacer siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.
• Cuando ya llevas más de un mes y medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 35? de carrera. Pero como el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.
• Por tanto, en una semana deberías entrenar como mucho 3 días a la semana, ya que un error, y gordo, es esclavizarte a correr todos los días a la semana que lo único que te da va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, o nadar, o bici, los otros 4 días.
Te describimos cómo sería una semana tipo.
• Martes: una hora a ritmo suave (no más rápido de 6 minutos por Km; con referencia, siempre a un ritmo que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la voz.
• Jueves: entrenamiento de calidad. Constaría de 25 minutos suaves y otros 25 minutos de juegos de ritmo. Para esto de damos varios opciones para que vayas cambiando cada semana: a) un minuto fuerte y uno suave; b) dos minutos fuerte y uno suave; c) 5 minutos fuerte y uno suave; d) 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de series. Por tanto, en lo fuerte no son sprints, hay que hacerlo entre el 85% y 90% de tu máximo, y lo suave no es parar, ni andando; hay que trotar. Una vez que terminas los juegos de ritmo, tienes que hacer otros 10 minutos de trote suave para "enfriar" (así "esponjas" el músculo lo que ayuda a recuperarte mejor y antes de los esfuerzos).
• Sábado o domingo, aprovechando el fin de semana, haz un rodaje más largo, eso sí, no pases nunca de 1h 20?. El ritmo de suave a medio, sin ir nunca rápido. Prohibido los piques con amigos o con los que te encuentras en el parque.
http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/claves-para-adelgazar-corriendo
Los 10 mejores alimentos para adelgazar sin dietas
Los 10 mejores alimentos para adelgazar sin dietas
Alimentos para adelgazar: pasta de trigo integral
Chocolate: mejor no. Panecillos recién hechos: tampoco. Durante una dieta los alimentos se convierten en el enemigo, que nos quiere añadir kilos hasta que dejamos de entrar en los pantalones. Pero también hay un gran número de alimentos, que nos ayudan a adelgazar. Que tienen pocas calorías pero, aun así, sacian. En las siguientes páginas, hemos recopilado para ti los mejores.
Empezamos con la pasta. ¿Engorda o no? Nosotras le damos el visto bueno. La pasta, especialmente la pasta integral, es un alimento muy apropiado a la hora de perder peso. No tiene muchas calorías por cada 100 gramos, por tanto, la pasta integral pertenece al grupo de alimentos con poca densidad energética.
La densidad energética divide los alimentos, según su contenido de calorías por 100 gramos, en 3 grupos: verdes, amarillos o rojos. De los alimentos verdes puedes comer sin darle más vueltas hasta que te sacies. A este grupo pertenecen las frutas, verduras y otras comidas que te presentaremos en las siguientes páginas. De los alimentos amarillos, como el pan integral y las albóndigas, puedes comer de forma regular pero en pequeñas cantidades. Y sólo deberías disfrutar de los rojos, como dulces o alcohol, en muy pocas ocasiones y con moderación.
Alimentos para adelgazar: fruta
¿Te apetece tomar algo por la tarde o a media mañana? Elige una buena pieza de fruta. Las frutas de todo tipo, incluso los plátanos, que no son muy bien vistos por la gente que hace dieta, tienen un nivel de energía por debajo de 1 kcal/g y, por tanto, son muy adecuadas para adelgazar.
Particularmente bajas en calorías son las bayas, melocotones y manzanas. Sin embargo, con los aguacates deberías tener cuidado. Es la única fruta, junto con las aceitunas, con grasas y, por consiguiente, tienen más calorías. Los frutos secos también deben ser comidos con moderación. Contienen mucho azúcar, es decir, muchas calorías.
Alimentos para adelgazar: verdura
Si hay un grupo alimenticio que puedes comer sin dudar durante una dieta, ese es la verdura. Todos los tipo de verduras tienen muy pocas calorías y, a cambio, están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Reestructura tus comidas un poco y come verdura para saciarte. Si los vegetales para ti sólo eran, junto con las patatas, la guarnición de un buen trozo de carne, a partir de ahora dobla la cantidad y ahorra en carne y patatas. Después de comer estarás igual de satisfecho, pero habrás reducido de forma importante la cantidad de calorías.
Alimentos para adelgazar: carne magra de ave
Pollo o pavo son una buena opción si te gusta comer un trozo de carne de vez en cuando pero quieres cuidar la figura. La carne de ambas aves tiene poca grasa, si le quitas la piel y la cocinas en una sartén antiadherente con poco aceite. Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla. Hazlo en casa con un pequeño grill eléctrico.
El pato y el ganso sólo se deberían consumir en pequeñas cantidades y no muy a menudo. Contienen mucha más grasa que el pollo o el pavo.
Alimentos para adelgazar: pescados magros
Muchas especies de pescados son óptimas para comer cuando estás a dieta porque tienen pocas calorías. Las únicas excepciones son peces marinos grasos como la anguila, el arenque, el salmón, la caballa y el atún.
El pescado empanado está muy rico, pero el pan chupa prácticamente todo el aceite de la sartén. Es mejor, y tiene menos calorías, si se frie de forma "natural" con poca grasa, o si se rehoga y luego se pone a gratinar en el horno con hierbas aromáticas y un poco de queso parmesano.
Alimentos para adelgazar: yogurt natural
El yogurt natural es un alimento perfecto para una dieta, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías. Además, lo puedes disfrutar de diferentes maneras. Solo, o añadiéndole un poco de miel o mermelada. La fruta fresca también acompaña al yogurt de maravilla. Y con algunas hierbas y especias se convierte en una rica salsa para mojar patatas o pan.
Alimentos para adelgazar: ensalada
"Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada." Es un consejo muy típico de dietas. ¡Pero, además, es cierto! La lechuga por sí misma contiene muy pocas calorías, nada de grasa y te llena el estómago si la tomas como entrante.
Presta atención al aliño. Las salsas con mucha grasa convierten cualquier ensalada en una bomba calórica. Son mucho mejores los aliños con una base de yogurt o sólo con un poco de aceite y vinagre.
Alimentos para adelgazar: tofu
¿No te apetece nada de carne? ¡Prueba un plato con tofu! Esta especialidad asiática con soja es baja en grasas y calorías y muy versátil en las comidas. Como mejor sabe es marinado en salsa de soja, con curry y pimentón picante, y asado. Añade verduras asiáticas con arroz y tendrás un delicioso plato bajo en grasa. Para poner en ensaladas busca tofu con almendras o con albahaca.
Alimentos para adelgazar: patatas
Las patatas, al igual que la pasta, tienen la mala reputación de que engordan. Pero eso no es cierto. 100 gramos sólo contienen 70 calorías y, en cambio, tienen muchos nutrientes y sacian con facilidad.
Como muchos minerales están directamente bajo la piel, prepara más a menudo las patatas sin pelar. Asadas con queso en crema con hierbas aromáticas están deliciosas, y gustan tanto a niños como a adultos. ¡Y con muy pocas calorías!
Alimentos para adelgazar: agua
Beber, beber, y beber un poco más, ¿pero cuál es la mejor opción? Lo ideal, no sólo durante una dieta, es que tomes bebidas libres de calorías como agua o té sin azúcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al día.
Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estómago... ¡funciona de verdad
http://www.enfemenino.com/adelgazar/10-alimentos-para-adelgazar-sin-dieta-d30434.html
Alimentos para adelgazar: pasta de trigo integral
Chocolate: mejor no. Panecillos recién hechos: tampoco. Durante una dieta los alimentos se convierten en el enemigo, que nos quiere añadir kilos hasta que dejamos de entrar en los pantalones. Pero también hay un gran número de alimentos, que nos ayudan a adelgazar. Que tienen pocas calorías pero, aun así, sacian. En las siguientes páginas, hemos recopilado para ti los mejores.
Empezamos con la pasta. ¿Engorda o no? Nosotras le damos el visto bueno. La pasta, especialmente la pasta integral, es un alimento muy apropiado a la hora de perder peso. No tiene muchas calorías por cada 100 gramos, por tanto, la pasta integral pertenece al grupo de alimentos con poca densidad energética.
La densidad energética divide los alimentos, según su contenido de calorías por 100 gramos, en 3 grupos: verdes, amarillos o rojos. De los alimentos verdes puedes comer sin darle más vueltas hasta que te sacies. A este grupo pertenecen las frutas, verduras y otras comidas que te presentaremos en las siguientes páginas. De los alimentos amarillos, como el pan integral y las albóndigas, puedes comer de forma regular pero en pequeñas cantidades. Y sólo deberías disfrutar de los rojos, como dulces o alcohol, en muy pocas ocasiones y con moderación.
Alimentos para adelgazar: fruta
¿Te apetece tomar algo por la tarde o a media mañana? Elige una buena pieza de fruta. Las frutas de todo tipo, incluso los plátanos, que no son muy bien vistos por la gente que hace dieta, tienen un nivel de energía por debajo de 1 kcal/g y, por tanto, son muy adecuadas para adelgazar.
Particularmente bajas en calorías son las bayas, melocotones y manzanas. Sin embargo, con los aguacates deberías tener cuidado. Es la única fruta, junto con las aceitunas, con grasas y, por consiguiente, tienen más calorías. Los frutos secos también deben ser comidos con moderación. Contienen mucho azúcar, es decir, muchas calorías.
Alimentos para adelgazar: verdura
Si hay un grupo alimenticio que puedes comer sin dudar durante una dieta, ese es la verdura. Todos los tipo de verduras tienen muy pocas calorías y, a cambio, están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Reestructura tus comidas un poco y come verdura para saciarte. Si los vegetales para ti sólo eran, junto con las patatas, la guarnición de un buen trozo de carne, a partir de ahora dobla la cantidad y ahorra en carne y patatas. Después de comer estarás igual de satisfecho, pero habrás reducido de forma importante la cantidad de calorías.
Alimentos para adelgazar: carne magra de ave
Pollo o pavo son una buena opción si te gusta comer un trozo de carne de vez en cuando pero quieres cuidar la figura. La carne de ambas aves tiene poca grasa, si le quitas la piel y la cocinas en una sartén antiadherente con poco aceite. Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla. Hazlo en casa con un pequeño grill eléctrico.
El pato y el ganso sólo se deberían consumir en pequeñas cantidades y no muy a menudo. Contienen mucha más grasa que el pollo o el pavo.
Alimentos para adelgazar: pescados magros
Muchas especies de pescados son óptimas para comer cuando estás a dieta porque tienen pocas calorías. Las únicas excepciones son peces marinos grasos como la anguila, el arenque, el salmón, la caballa y el atún.
El pescado empanado está muy rico, pero el pan chupa prácticamente todo el aceite de la sartén. Es mejor, y tiene menos calorías, si se frie de forma "natural" con poca grasa, o si se rehoga y luego se pone a gratinar en el horno con hierbas aromáticas y un poco de queso parmesano.
Alimentos para adelgazar: yogurt natural
El yogurt natural es un alimento perfecto para una dieta, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías. Además, lo puedes disfrutar de diferentes maneras. Solo, o añadiéndole un poco de miel o mermelada. La fruta fresca también acompaña al yogurt de maravilla. Y con algunas hierbas y especias se convierte en una rica salsa para mojar patatas o pan.
Alimentos para adelgazar: ensalada
"Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada." Es un consejo muy típico de dietas. ¡Pero, además, es cierto! La lechuga por sí misma contiene muy pocas calorías, nada de grasa y te llena el estómago si la tomas como entrante.
Presta atención al aliño. Las salsas con mucha grasa convierten cualquier ensalada en una bomba calórica. Son mucho mejores los aliños con una base de yogurt o sólo con un poco de aceite y vinagre.
Alimentos para adelgazar: tofu
¿No te apetece nada de carne? ¡Prueba un plato con tofu! Esta especialidad asiática con soja es baja en grasas y calorías y muy versátil en las comidas. Como mejor sabe es marinado en salsa de soja, con curry y pimentón picante, y asado. Añade verduras asiáticas con arroz y tendrás un delicioso plato bajo en grasa. Para poner en ensaladas busca tofu con almendras o con albahaca.
Alimentos para adelgazar: patatas
Las patatas, al igual que la pasta, tienen la mala reputación de que engordan. Pero eso no es cierto. 100 gramos sólo contienen 70 calorías y, en cambio, tienen muchos nutrientes y sacian con facilidad.
Como muchos minerales están directamente bajo la piel, prepara más a menudo las patatas sin pelar. Asadas con queso en crema con hierbas aromáticas están deliciosas, y gustan tanto a niños como a adultos. ¡Y con muy pocas calorías!
Alimentos para adelgazar: agua
Beber, beber, y beber un poco más, ¿pero cuál es la mejor opción? Lo ideal, no sólo durante una dieta, es que tomes bebidas libres de calorías como agua o té sin azúcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al día.
Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estómago... ¡funciona de verdad
http://www.enfemenino.com/adelgazar/10-alimentos-para-adelgazar-sin-dieta-d30434.html
Té para depurar los riñones y bajar la barriga
Té para depurar los riñones y bajar la barriga
Con hibisco, perejil y limón
De la mano de los días posteriores a los festejos de fin de año, comienza la acción depurativa y la necesidad de quitarse de encima esos kilos de más. Si tu problema fue la retención de líquidos, prueba con este té para depurar los riñones y bajar la barriga.
En estos días post festejos, seguramente muchas personas se encuentran hinchadas, pesadas, con más barriga que lo normal. Es por esto que se impone como absolutamente necesaria una depuración del organismo en líneas generales, para volver a ser los que fueron algunos días antes. Maneras, por suerte, existen a raudales.
Uno de los problemas más habituales a la hora de depurar el cuerpo suele ser la retención de líquidos. No es para nada raro que en estos días de fiesta te hayas nutrido incorrectamente y, muy probablemente, te hayas excedido con la sal. Estas son dos de las principales causas de este inconveniente. No dudes en combatirlo mediante de este té o tisana, que te ayudará a eliminarlos y, de paso, a deshinchar un poco la barriga.
Ingredientes:
•Un litro de agua
•Dos cucharadas de hibisco o flor de Jamaica
•Una rama de perejil
•Dos hojitas de laurel
•El zumo de un limón
•Endulzante permitido al gusto
Preparación:
Coloca a hervir el litro de agua y, ni bien rompe el hervor, añade el perejil y el laurel. Deja en ebullición durante cinco minutos y apaga el fuego. Añade el hibisco, tapa la cacerola y deja reposar durante al menos diez minutos. Cuela la preparación y añade el zumo de un limón.
Así, ya tendrás listo este té para depurar los riñones y bajar la barriga. Su acción es realmente intensa, ya que lleva ingredientes tales como la flor de Jamaica, el perejil y el laurel. Todos ellos tienen características diuréticas y te ayudarán a depurar el organismo rápidamente. Por su parte, el limón también cumple un papel bastante importante, ya que si bien su efecto diurético no es su principal característica, te ayudará a ganar minerales y también a normalizar tu cuerpo.
No dudes en consumirlo a lo largo del día, comenzando en ayunas, como de costumbre se hace con esta clase de remedios.
Con hibisco, perejil y limón
De la mano de los días posteriores a los festejos de fin de año, comienza la acción depurativa y la necesidad de quitarse de encima esos kilos de más. Si tu problema fue la retención de líquidos, prueba con este té para depurar los riñones y bajar la barriga.
En estos días post festejos, seguramente muchas personas se encuentran hinchadas, pesadas, con más barriga que lo normal. Es por esto que se impone como absolutamente necesaria una depuración del organismo en líneas generales, para volver a ser los que fueron algunos días antes. Maneras, por suerte, existen a raudales.
Uno de los problemas más habituales a la hora de depurar el cuerpo suele ser la retención de líquidos. No es para nada raro que en estos días de fiesta te hayas nutrido incorrectamente y, muy probablemente, te hayas excedido con la sal. Estas son dos de las principales causas de este inconveniente. No dudes en combatirlo mediante de este té o tisana, que te ayudará a eliminarlos y, de paso, a deshinchar un poco la barriga.
Ingredientes:
•Un litro de agua
•Dos cucharadas de hibisco o flor de Jamaica
•Una rama de perejil
•Dos hojitas de laurel
•El zumo de un limón
•Endulzante permitido al gusto
Preparación:
Coloca a hervir el litro de agua y, ni bien rompe el hervor, añade el perejil y el laurel. Deja en ebullición durante cinco minutos y apaga el fuego. Añade el hibisco, tapa la cacerola y deja reposar durante al menos diez minutos. Cuela la preparación y añade el zumo de un limón.
Así, ya tendrás listo este té para depurar los riñones y bajar la barriga. Su acción es realmente intensa, ya que lleva ingredientes tales como la flor de Jamaica, el perejil y el laurel. Todos ellos tienen características diuréticas y te ayudarán a depurar el organismo rápidamente. Por su parte, el limón también cumple un papel bastante importante, ya que si bien su efecto diurético no es su principal característica, te ayudará a ganar minerales y también a normalizar tu cuerpo.
No dudes en consumirlo a lo largo del día, comenzando en ayunas, como de costumbre se hace con esta clase de remedios.
10 minutos de ejercicios cardio para perder 10 kilos rápido
10 minutos de ejercicios cardio para perder 10 kilos rápido
Rutina corta e intensa que combate el sobrepeso
Si estás buscando perder 10 kilos rápido, no puedes perderte esta rutina de ejercicios cardio corta e intensa. Con tan sólo 10 minutos por día puedes combatir el sobrepeso.El ejercicio cardio es una actividad física que te permite movilizar las grasas acumuladas en el cuerpo, preferentemente en la cintura y el abdomen. Asimismo es ideal para tonificar, por ello para obtener sus beneficios no necesitas estar todo el día realizando actividad física, con tan sólo una rutina de 10 minutos puedes lograrlo, y perder 10 kilos más rápido.
Rutina corta e intensa que combate el sobrepeso
•En primer lugar debes realizar unos minutos de pre calentamiento para preparar a los músculos para el ejercicio. Para ello, párate con las dos piernas juntas en un punto. A partir de ahí das un paso al costado, vuelves al centro y das otro paso para el otro costado. Mientras realizas este ejercicio con las piernas, comienzas ejercitando los brazos, moviéndolos lateralmente y subiendo los hombros.
•Sube el ritmo dando los pasos hacia los costados y girando, siempre acompañado con el movimiento de los brazos. Ahora, comenzarás a subir los brazos y los llevarás hacia atrás y al centro nuevamente. Tras ello girarás los hombros y los brazos hacia atrás y adelante, de a uno por vez y luego los dos juntos. Por último, sube los brazos (deben quedar paralelos al piso) y los llevas hacia atrás. No olvides inspirar por naríz y exhalar por boca.
•Ahora cambiarás la rutina de las piernas, darás dos pasos hacia la derecha, en lugar de uno y repetirás lo mismo hacia la izquierda. A este ejercicio le sumarás los brazos. Flexiona levemente los codos y balancéalos hacia los costados, siguiendo el ritmo de las piernas. Continúa con el mismo ejercicio de piernas pero sube los brazos, siempre balanceándolos hacia los costados y hacia delante y atrás.
•A este ejercicio básico, le agregarás un paso hacia atrás y otro adelante (siempre pasando por un punto central, donde se juntan los pies).
•Tras este ejercicio, comenzarás a ir hacia delante y atrás doblando un poco las rodillas y los codos (el movimiento de brazos y piernas es coordinado). Para aumentar la intensidad del ejercicio, sube las rodillas de a una junto con los brazos hacia delante y atrás (movimiento de brazos característicos del boxeo). Ahora cambia el ejercicio, flexionando las piernas hacia los costados, junto a los brazos. Combina con otro ejercicio, llevando los talones del pie hacia la cola. Haz cuatro y cuatro ejercicios combinados. Si deseas aumentar la intensidad, puedes agregarle saltitos.
•En e l próximo ejercicio camina hacia adelante y atrás, acompaña con los brazos. Cambia la orientación hacia los costados. Tras ello, separa las piernas flexiónalas hacia un costado y otro, llevando los hombros hacia delante y al costado.
•Por último, estira los músculos llevando una de las piernas hacia atrás junto al brazo del mismo lado. Haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo. Ahora estira los músculos de atrás de la pierna, para ello estira la pierna hacia delante.
Además de esta rutina cardio que puedes realizarla durante 10 minutos, existen otras rutinas que también son fáciles de realizar.
Si realizas esta rutina diariamente, junto a una dieta equilibrada, puedes perder 10 kilos más rápidamente. En caso de que en algún momento te estanques y no puedas bajar más, puedes realizar 5 minutos más de ejercicios. Esto aumentará el metabolismo y comenzarás a perder peso nuevamente.http://www.aperderpeso.com/10-minutos-de-ejercicios-cardio-para-perder-10-kilos-rapido/
Rutina corta e intensa que combate el sobrepeso
Si estás buscando perder 10 kilos rápido, no puedes perderte esta rutina de ejercicios cardio corta e intensa. Con tan sólo 10 minutos por día puedes combatir el sobrepeso.El ejercicio cardio es una actividad física que te permite movilizar las grasas acumuladas en el cuerpo, preferentemente en la cintura y el abdomen. Asimismo es ideal para tonificar, por ello para obtener sus beneficios no necesitas estar todo el día realizando actividad física, con tan sólo una rutina de 10 minutos puedes lograrlo, y perder 10 kilos más rápido.
Rutina corta e intensa que combate el sobrepeso
•En primer lugar debes realizar unos minutos de pre calentamiento para preparar a los músculos para el ejercicio. Para ello, párate con las dos piernas juntas en un punto. A partir de ahí das un paso al costado, vuelves al centro y das otro paso para el otro costado. Mientras realizas este ejercicio con las piernas, comienzas ejercitando los brazos, moviéndolos lateralmente y subiendo los hombros.
•Sube el ritmo dando los pasos hacia los costados y girando, siempre acompañado con el movimiento de los brazos. Ahora, comenzarás a subir los brazos y los llevarás hacia atrás y al centro nuevamente. Tras ello girarás los hombros y los brazos hacia atrás y adelante, de a uno por vez y luego los dos juntos. Por último, sube los brazos (deben quedar paralelos al piso) y los llevas hacia atrás. No olvides inspirar por naríz y exhalar por boca.
•Ahora cambiarás la rutina de las piernas, darás dos pasos hacia la derecha, en lugar de uno y repetirás lo mismo hacia la izquierda. A este ejercicio le sumarás los brazos. Flexiona levemente los codos y balancéalos hacia los costados, siguiendo el ritmo de las piernas. Continúa con el mismo ejercicio de piernas pero sube los brazos, siempre balanceándolos hacia los costados y hacia delante y atrás.
•A este ejercicio básico, le agregarás un paso hacia atrás y otro adelante (siempre pasando por un punto central, donde se juntan los pies).
•Tras este ejercicio, comenzarás a ir hacia delante y atrás doblando un poco las rodillas y los codos (el movimiento de brazos y piernas es coordinado). Para aumentar la intensidad del ejercicio, sube las rodillas de a una junto con los brazos hacia delante y atrás (movimiento de brazos característicos del boxeo). Ahora cambia el ejercicio, flexionando las piernas hacia los costados, junto a los brazos. Combina con otro ejercicio, llevando los talones del pie hacia la cola. Haz cuatro y cuatro ejercicios combinados. Si deseas aumentar la intensidad, puedes agregarle saltitos.
•En e l próximo ejercicio camina hacia adelante y atrás, acompaña con los brazos. Cambia la orientación hacia los costados. Tras ello, separa las piernas flexiónalas hacia un costado y otro, llevando los hombros hacia delante y al costado.
•Por último, estira los músculos llevando una de las piernas hacia atrás junto al brazo del mismo lado. Haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo. Ahora estira los músculos de atrás de la pierna, para ello estira la pierna hacia delante.
Además de esta rutina cardio que puedes realizarla durante 10 minutos, existen otras rutinas que también son fáciles de realizar.
Si realizas esta rutina diariamente, junto a una dieta equilibrada, puedes perder 10 kilos más rápidamente. En caso de que en algún momento te estanques y no puedas bajar más, puedes realizar 5 minutos más de ejercicios. Esto aumentará el metabolismo y comenzarás a perder peso nuevamente.http://www.aperderpeso.com/10-minutos-de-ejercicios-cardio-para-perder-10-kilos-rapido/
Limón y rábano para limpiar el colon
Limón y rábano para limpiar el colon
Desintoxicación natural y casera
Si bien las verduras y frutas en general son buenos remedios caseros para una desintoxicación natural, el limón y el rábano tienen propiedades especiales para limpiar el colon y ayudarte a perder algunos kilos de más.Sin olvidar que tanto el rábano como el limón son dos alimentos que contienen bajo contenido calórico, estos productos naturales poseen además otras propiedades que te ayudarán a perder peso.
Tanto el limón como el rábano producen una limpieza natural de colon, ¿por qué? Por ciertos compuestos y propiedades específicas que al combinarse provocan una desintoxicación casera.
Para realizar esta desintoxicación natural, puedes licuar un rábano, junto al zumo de dos limones. Una vez procesado estos dos alimentos, puedes añadirle un poco de agua si lo crees necesario y beber tres vasos al día. Uno de ellos en ayunas, mientras tanto los dos vasos restantes, antes del almuerzo y la cena respectivamente.
El rábano es un vegetal que posee propiedades digestivas, especialmente brinda beneficios sobre el intestino. Ciertos compuestos de esta hortaliza no sólo estimulan el peristaltismo intestinal, sino que ayuda a reducir la formación de gases por parte del colon, y la acción de las bacterias que se encuentran en esta porción del intestino grueso.
Asimismo, ciertas sustancias que contiene el rábano estimula la secreción de ácidos biliares, mejorando aún más la digestión y facilitando el transito intestinal. Gracias a todas estas propiedades, el rábano ha sido estudiado por sus posibles propiedades para prevenir el cáncer de colon.
Por otra parte el limón, además de ser un fruto rico en antioxidantes naturales, es un alimento alcalino, que ayuda a estabilizar el equilibrio del medio interno, ayudando a la limpieza del colon y la desintoxicación del organismo. El limón, al igual que el rábano, también tendría propiedades para prevenir el cáncer de colon, gracias a los antioxidantes que posee, principalmente la vitamina C.
Ten en cuenta que, la limpieza de colon puede serte de utilidad si deseas perder algunos kilos de más, ya que por su efecto laxante, te permitirá depurar y desintoxicar el organismo. No obstante, es necesario que realices una dieta para adelgazar equilibrada y ejercicio físico regular, para que la desintoxicación sea efectiva y pueda verse reflejado en la pérdida de peso.
Recuerda que antes de realizar la limpieza de colon, es necesario que consultes a tu médico, para evitar posibles complicaciones en la salud.
http://www.aperderpeso.com/limon-y-rabano-para-limpiar-el-colon/
Desintoxicación natural y casera
Si bien las verduras y frutas en general son buenos remedios caseros para una desintoxicación natural, el limón y el rábano tienen propiedades especiales para limpiar el colon y ayudarte a perder algunos kilos de más.Sin olvidar que tanto el rábano como el limón son dos alimentos que contienen bajo contenido calórico, estos productos naturales poseen además otras propiedades que te ayudarán a perder peso.
Tanto el limón como el rábano producen una limpieza natural de colon, ¿por qué? Por ciertos compuestos y propiedades específicas que al combinarse provocan una desintoxicación casera.
Para realizar esta desintoxicación natural, puedes licuar un rábano, junto al zumo de dos limones. Una vez procesado estos dos alimentos, puedes añadirle un poco de agua si lo crees necesario y beber tres vasos al día. Uno de ellos en ayunas, mientras tanto los dos vasos restantes, antes del almuerzo y la cena respectivamente.
El rábano es un vegetal que posee propiedades digestivas, especialmente brinda beneficios sobre el intestino. Ciertos compuestos de esta hortaliza no sólo estimulan el peristaltismo intestinal, sino que ayuda a reducir la formación de gases por parte del colon, y la acción de las bacterias que se encuentran en esta porción del intestino grueso.
Asimismo, ciertas sustancias que contiene el rábano estimula la secreción de ácidos biliares, mejorando aún más la digestión y facilitando el transito intestinal. Gracias a todas estas propiedades, el rábano ha sido estudiado por sus posibles propiedades para prevenir el cáncer de colon.
Por otra parte el limón, además de ser un fruto rico en antioxidantes naturales, es un alimento alcalino, que ayuda a estabilizar el equilibrio del medio interno, ayudando a la limpieza del colon y la desintoxicación del organismo. El limón, al igual que el rábano, también tendría propiedades para prevenir el cáncer de colon, gracias a los antioxidantes que posee, principalmente la vitamina C.
Ten en cuenta que, la limpieza de colon puede serte de utilidad si deseas perder algunos kilos de más, ya que por su efecto laxante, te permitirá depurar y desintoxicar el organismo. No obstante, es necesario que realices una dieta para adelgazar equilibrada y ejercicio físico regular, para que la desintoxicación sea efectiva y pueda verse reflejado en la pérdida de peso.
Recuerda que antes de realizar la limpieza de colon, es necesario que consultes a tu médico, para evitar posibles complicaciones en la salud.
http://www.aperderpeso.com/limon-y-rabano-para-limpiar-el-colon/
4 Batidos con fresas para adelgazar
4 Batidos con fresas para adelgazar
Buenas opciones primaverales para desintoxicarte y perder peso
Los batidos con fresas son realmente deliciosos y perfectamente aptos para perder peso. Se viene durante la primavera la temporada de esta fruta y no hay que dejarla pasar por alto. Prueba usándola en alguno de estos cuatro batidos.Las fresas son de esas frutas para las cuales hay que aprovechar su momento exacto de maduración. Y se viene la primavera por delante y, con ella, un aluvión de estas deliciosas pequeñas rojizas. Si bien se suelen conseguir enlatadas o de frigorífico, nada es lo mismo a comer esas fresas bien pequeñas y jugosas que te da la primavera. No dejes pasar su punto justo y empléalas a tu favor: son ricas en fibra, antioxidantes, diuréticas y muy buenas para adelgazar, en líneas generales. Incorproadas en un batido, le darán color y vida al resto de los ingredientes. ¿Por qué no pruebas con alguna de estas opciones propuestas?
Estos son cuatro interesantes batidos para perder peso con fresas:
1.Batido de fresas y cilantro: Esta es una receta perfecta para aquellos que quieran depurar su cuerpo, eliminando líquidos retenidos, limpiando sus riñones y activando su tránsito intestinal. Fresas, limón y cilantro, una buena combinación para estos propósitos. Eso sí, si no te apetece demasiado esa hierba, puedes cambiarla por perejil sin problemas.
2.Batido de fresas y linaza: Este batido, por su parte, parece haber sido diseñado especialmente para desayunos. Este momento del día es genial para recibir fibras y así depurar el organismo desde primera hora del día, activando su metabolismo. Yogur, fresas y semillas de lino o linaza. Una combinación que parece, de buenas a primeras, infalible.
3.Batido de fresas y maracuyá: A los que les gusta el toque de los frutos tropicales y quieren un batido que, además, sea una bebida deliciosa y refrescante, bien pueden tener en cuenta esta apetitosa opción. La mezcla del maracuyá y las fresas va de lujo y no deberías dejar de probarla.
4.Batido de fresas y melón: Una buena alternativa con el toque diurético del melón y todas las cualidades de la inefable fresa. Se prepara con leche de avena y también lleva semillas de fibra. Indicado para eliminar el estreñimiento también.http://www.aperderpeso.com/4-batidos-con-fresas-para-adelgazar/
Buenas opciones primaverales para desintoxicarte y perder peso
Los batidos con fresas son realmente deliciosos y perfectamente aptos para perder peso. Se viene durante la primavera la temporada de esta fruta y no hay que dejarla pasar por alto. Prueba usándola en alguno de estos cuatro batidos.Las fresas son de esas frutas para las cuales hay que aprovechar su momento exacto de maduración. Y se viene la primavera por delante y, con ella, un aluvión de estas deliciosas pequeñas rojizas. Si bien se suelen conseguir enlatadas o de frigorífico, nada es lo mismo a comer esas fresas bien pequeñas y jugosas que te da la primavera. No dejes pasar su punto justo y empléalas a tu favor: son ricas en fibra, antioxidantes, diuréticas y muy buenas para adelgazar, en líneas generales. Incorproadas en un batido, le darán color y vida al resto de los ingredientes. ¿Por qué no pruebas con alguna de estas opciones propuestas?
Estos son cuatro interesantes batidos para perder peso con fresas:
1.Batido de fresas y cilantro: Esta es una receta perfecta para aquellos que quieran depurar su cuerpo, eliminando líquidos retenidos, limpiando sus riñones y activando su tránsito intestinal. Fresas, limón y cilantro, una buena combinación para estos propósitos. Eso sí, si no te apetece demasiado esa hierba, puedes cambiarla por perejil sin problemas.
2.Batido de fresas y linaza: Este batido, por su parte, parece haber sido diseñado especialmente para desayunos. Este momento del día es genial para recibir fibras y así depurar el organismo desde primera hora del día, activando su metabolismo. Yogur, fresas y semillas de lino o linaza. Una combinación que parece, de buenas a primeras, infalible.
3.Batido de fresas y maracuyá: A los que les gusta el toque de los frutos tropicales y quieren un batido que, además, sea una bebida deliciosa y refrescante, bien pueden tener en cuenta esta apetitosa opción. La mezcla del maracuyá y las fresas va de lujo y no deberías dejar de probarla.
4.Batido de fresas y melón: Una buena alternativa con el toque diurético del melón y todas las cualidades de la inefable fresa. Se prepara con leche de avena y también lleva semillas de fibra. Indicado para eliminar el estreñimiento también.http://www.aperderpeso.com/4-batidos-con-fresas-para-adelgazar/
3 días a dieta de la alcachofa para perder panza
3 días a dieta de la alcachofa para perder panza
Dieta que mejora y acelera el metabolismo
La alcachofa es uno de los vegetales con múltiples beneficios para adelgazar. Por ello si la consumes por 3 días dentro de una dieta para adelgazar, puedes mejorar, acelerar el metabolismo y perder panza en forma natural.Gracias a las propiedades para adelgazar de la alcachofa, puedes realizar una dieta que te ayudaría a perder panza, mejorando y acelerando el metabolismo.
Una de las alternativas que puedes elegir a la hora de aprovechar los beneficios, es realizando la dieta de alcachofa propiamente dicha, o incorporando licuados o zumos que contengan alcachofa, así como también bebiendo infusión de alcachofa.
Si te decides por los licuados de alcachofa, sus beneficios pueden potenciarse con las propiedades de otros vegetales, como por ejemplo el apio, la cebolla o el ajo. En cuanto al té de alcachofa, debes saber cómo prepararla correctamente para obtener todos sus beneficios.
La alcachofa es una planta que contiene sustancias orgánicas que mejoran la actividad del hígado, acelerando el metabolismo de manera tal que puedas quemar grasas más rápidamente.
Si llevas a cabo la dieta de la alcachofa durante 3 días, obtendrás beneficios como por ejemplo:
•Reduce la panza, gracias a que la alcachofa disminuye la inflamación intestinal, y mejora la digestión de las grasas consumidas a través de los alimentos.
•Depura el cuerpo, eliminando toxinas que pueden perjudicar el proceso de adelgazamiento.
•Estimula los riñones, reduciendo la retención de líquidos.
Si bien estas son las propiedades que pueden brindarte estar 3 días a dieta de la alcachofa, también es importante que conozcas que esta dieta puede presentar ciertos riesgos para al salud. Algunos de estos riesgos son: efecto rebote de la dieta, pérdida de masa muscular, flacidez, desgano y fatiga, irritabilidad, entre otros.
La dieta de alcachofa es una dieta que puede ayudarte a perder algunos kilos de más, pero se trata de una dieta restrictiva, ya que no aporta una cantidad apropiada de proteínas. Por ello, es importante que seas precavida y que pongas en la balanza tanto sus beneficios como sus efectos adversos.
Por último, ten en cuenta que si decides realizar la dieta de alcachofa, necesitas consultar con tu médico.http://www.aperderpeso.com/3-dias-a-dieta-de-la-alcachofa-para-perder-panza/
Dieta que mejora y acelera el metabolismo
La alcachofa es uno de los vegetales con múltiples beneficios para adelgazar. Por ello si la consumes por 3 días dentro de una dieta para adelgazar, puedes mejorar, acelerar el metabolismo y perder panza en forma natural.Gracias a las propiedades para adelgazar de la alcachofa, puedes realizar una dieta que te ayudaría a perder panza, mejorando y acelerando el metabolismo.
Una de las alternativas que puedes elegir a la hora de aprovechar los beneficios, es realizando la dieta de alcachofa propiamente dicha, o incorporando licuados o zumos que contengan alcachofa, así como también bebiendo infusión de alcachofa.
Si te decides por los licuados de alcachofa, sus beneficios pueden potenciarse con las propiedades de otros vegetales, como por ejemplo el apio, la cebolla o el ajo. En cuanto al té de alcachofa, debes saber cómo prepararla correctamente para obtener todos sus beneficios.
La alcachofa es una planta que contiene sustancias orgánicas que mejoran la actividad del hígado, acelerando el metabolismo de manera tal que puedas quemar grasas más rápidamente.
Si llevas a cabo la dieta de la alcachofa durante 3 días, obtendrás beneficios como por ejemplo:
•Reduce la panza, gracias a que la alcachofa disminuye la inflamación intestinal, y mejora la digestión de las grasas consumidas a través de los alimentos.
•Depura el cuerpo, eliminando toxinas que pueden perjudicar el proceso de adelgazamiento.
•Estimula los riñones, reduciendo la retención de líquidos.
Si bien estas son las propiedades que pueden brindarte estar 3 días a dieta de la alcachofa, también es importante que conozcas que esta dieta puede presentar ciertos riesgos para al salud. Algunos de estos riesgos son: efecto rebote de la dieta, pérdida de masa muscular, flacidez, desgano y fatiga, irritabilidad, entre otros.
La dieta de alcachofa es una dieta que puede ayudarte a perder algunos kilos de más, pero se trata de una dieta restrictiva, ya que no aporta una cantidad apropiada de proteínas. Por ello, es importante que seas precavida y que pongas en la balanza tanto sus beneficios como sus efectos adversos.
Por último, ten en cuenta que si decides realizar la dieta de alcachofa, necesitas consultar con tu médico.http://www.aperderpeso.com/3-dias-a-dieta-de-la-alcachofa-para-perder-panza/
5 chuches para quitar la ansiedad por lo dulce
5 chuches para quitar la ansiedad por lo dulce
Si bien, en general, los chuches se encuentran prohibidos dentro de una dieta para adelgazar, puedes tener a mano al menos 5 de ellos que pueden quitarte la ansiedad por lo dulce. Estos 5 alimentos tienen por característica frenar la tentación y el atracón.Cuando estas haciendo dieta, es común que la glucosa en sangre descienda. Si esto ocurre, la ansiedad aumenta y por ello sientes una gran necesidad de comer algo dulce (el cuerpo emite señales que indican que necesitas algo dulce que comer, para así enviar glucosa a ciertos órganos glucosa dependientes como el cerebro).
Por otro lado, cuando comes alimentos dulce se liberan endorfinas que te calman y te brindan una sensación de bienestar.
Pues bien, si esta podría ser la explicación de por qué tu cuerpo siente ansiedad por comer algo dulce, la pregunta sería ¿Qué podrías hacer tú para frenar la tentación y el atracón? Una de las muchas respuestas podría ser, tener a mano 5 chuches para quitar la ansiedad por lo dulce.
5 chuches para quitar la ansiedad por lo dulce.
1.Barra de cereales. Algunas de estas barritas de cereal light contienen frutas y hasta trocitos de chocolate que pueden frenar la tentación con poca cantidad de grasas y calorías.
2.Chocolate amargo. Si bien el chocolate ha adquirido mala fama a lo largo del tiempo respecto de su incorporación a las dietas para adelgazar. La realidad es que consumido en cantidades moderadas, resulta ser un alimento saludable que no debería hacerte salir de tu dieta, y además te brinda nutrientes de buena calidad que mejoran tu salud cardiovascular. 1 barrita de chocolate amargo, puede contener 80 calorías, aunque tiene chocolates light que aporta menos calorías.
3.Chicles. Los chicles son los chuches elegidos y permitidos dentro de un plan de adelgazamiento. Estos, si son light, no sólo aportan nada o casi nada de calorías, sino que calman la ansiedad. Se han realizado estudios que avalan las propiedades de las gomas de mascar para ayudarte a perder peso.
4.Caramelos sin azúcar. Estos son una buena alternativa para frenar la tentación y el atracón por lo dulce. Si bien estos caramelos no tienen azúcar, aportan algo de calorías. Si bien las calorías que aporte dependerán de cada marca, un caramelo sin azúcar puede aportar alrededor de 7 calorías. Estos caramelos suelen ser muy útiles para que comas menos en cada comida principal. Por ello, existen dietas que sugieren consumir un caramelo ácido light 15 a 20 minutos antes de cada comida principal.
5.Dulces de gelatina. Estos dulces puedes hacerlos tú misma en tu casa. Son económicos y light.
Estos chuches puedes sacarte de un apuro, a la hora de frenar la tentación y el atracón, por ello echa mano de algunas de estas opciones cuando sientas que la ansiedad te está por ganar.
http://www.aperderpeso.com/5-chuches-para-quitar-la-ansiedad-por-lo-dulce/
Si bien, en general, los chuches se encuentran prohibidos dentro de una dieta para adelgazar, puedes tener a mano al menos 5 de ellos que pueden quitarte la ansiedad por lo dulce. Estos 5 alimentos tienen por característica frenar la tentación y el atracón.Cuando estas haciendo dieta, es común que la glucosa en sangre descienda. Si esto ocurre, la ansiedad aumenta y por ello sientes una gran necesidad de comer algo dulce (el cuerpo emite señales que indican que necesitas algo dulce que comer, para así enviar glucosa a ciertos órganos glucosa dependientes como el cerebro).
Por otro lado, cuando comes alimentos dulce se liberan endorfinas que te calman y te brindan una sensación de bienestar.
Pues bien, si esta podría ser la explicación de por qué tu cuerpo siente ansiedad por comer algo dulce, la pregunta sería ¿Qué podrías hacer tú para frenar la tentación y el atracón? Una de las muchas respuestas podría ser, tener a mano 5 chuches para quitar la ansiedad por lo dulce.
5 chuches para quitar la ansiedad por lo dulce.
1.Barra de cereales. Algunas de estas barritas de cereal light contienen frutas y hasta trocitos de chocolate que pueden frenar la tentación con poca cantidad de grasas y calorías.
2.Chocolate amargo. Si bien el chocolate ha adquirido mala fama a lo largo del tiempo respecto de su incorporación a las dietas para adelgazar. La realidad es que consumido en cantidades moderadas, resulta ser un alimento saludable que no debería hacerte salir de tu dieta, y además te brinda nutrientes de buena calidad que mejoran tu salud cardiovascular. 1 barrita de chocolate amargo, puede contener 80 calorías, aunque tiene chocolates light que aporta menos calorías.
3.Chicles. Los chicles son los chuches elegidos y permitidos dentro de un plan de adelgazamiento. Estos, si son light, no sólo aportan nada o casi nada de calorías, sino que calman la ansiedad. Se han realizado estudios que avalan las propiedades de las gomas de mascar para ayudarte a perder peso.
4.Caramelos sin azúcar. Estos son una buena alternativa para frenar la tentación y el atracón por lo dulce. Si bien estos caramelos no tienen azúcar, aportan algo de calorías. Si bien las calorías que aporte dependerán de cada marca, un caramelo sin azúcar puede aportar alrededor de 7 calorías. Estos caramelos suelen ser muy útiles para que comas menos en cada comida principal. Por ello, existen dietas que sugieren consumir un caramelo ácido light 15 a 20 minutos antes de cada comida principal.
5.Dulces de gelatina. Estos dulces puedes hacerlos tú misma en tu casa. Son económicos y light.
Estos chuches puedes sacarte de un apuro, a la hora de frenar la tentación y el atracón, por ello echa mano de algunas de estas opciones cuando sientas que la ansiedad te está por ganar.
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Vinagre con miel para adelgazar, ¿Cómo hacerlo?
Vinagre con miel para adelgazar, ¿Cómo hacerlo?
Remedio natural que depura y desintoxica tu cuerpo
La miel y el vinagre son productos naturales conocidos por sus propiedades medicinales. Incluso, si los mezclas puedes preparar un remedio natural para desintoxicar y depurar el cuerpo. Si deseas aprovechar sus beneficios, en esta nota encontrarás cómo hacer vinagre con miel.El vinagre de manzana es un producto natural que tiene múltiples propiedades medicinales. Tradicionalmente es utilizado para quemar grasas, para depurar el cuerpo o incluso para tratar la caspa o los hongos de la piel. Asimismo, se considera al vinagre de manzana como un producto natural alcalino, que te ayuda a equilibrar tu medio interno.
Por otra parte, la miel es considerada un remedio natural para tratar distintos problemas de salud, así como también diferentes problemas de piel.
Si tienes en cuenta que, tanto el vinagre como la miel tienen muchos beneficios terapéuticos, combinando ambos puedes preparar un remedio para desintoxicar y depurar el cuerpo.
¿Cómo hacer el vinagre con miel para desintoxicar y depurar el cuerpo?
Ingredientes
•1 cucharada de vinagre de manzana.
•1 cucharada de miel.
•1 vaso de agua fría.
Preparación
•Mezcla el vinagre de manzana con la miel.
•Tras ello, añade agua de a poco hasta completar el vaso de agua, y que la mezcla de ambos productos sea homogénea.
Una vez que este remedio natural está preparando, podrías beberlo 2 veces al día, una vez antes del almuerzo y otra antes de la cena. Este remedio casero no deberías consumirlo por más de dos semanas.
Si necesitas desintoxicar y depurar el cuerpo, puedes optar por una alternativa natural como el vinagre con miel. Es importante que tengas presente que, mientras consumes este remedio natural deberías realizar una dieta equilibrada para adelgazar como la dieta mediterránea, así como también practicar ejercicio físico que te ayude a liberar toxinas. De esta forma, podrás aprovecha más y mejor los beneficios del vinagre con miel.
No obstante todas sus propiedades y beneficios desintoxicantes, es necesario que consultes con tu médico antes de consumir este remedio casero, ya que el consumo prolongado de vinagre de manzana podría ocasionar ciertos efectos secundarios y/o contraindicaciones que se pueden evitar
http://www.aperderpeso.com/vinagre-con-miel-para-adelgazar-como-hacerlo/
Remedio natural que depura y desintoxica tu cuerpo
La miel y el vinagre son productos naturales conocidos por sus propiedades medicinales. Incluso, si los mezclas puedes preparar un remedio natural para desintoxicar y depurar el cuerpo. Si deseas aprovechar sus beneficios, en esta nota encontrarás cómo hacer vinagre con miel.El vinagre de manzana es un producto natural que tiene múltiples propiedades medicinales. Tradicionalmente es utilizado para quemar grasas, para depurar el cuerpo o incluso para tratar la caspa o los hongos de la piel. Asimismo, se considera al vinagre de manzana como un producto natural alcalino, que te ayuda a equilibrar tu medio interno.
Por otra parte, la miel es considerada un remedio natural para tratar distintos problemas de salud, así como también diferentes problemas de piel.
Si tienes en cuenta que, tanto el vinagre como la miel tienen muchos beneficios terapéuticos, combinando ambos puedes preparar un remedio para desintoxicar y depurar el cuerpo.
¿Cómo hacer el vinagre con miel para desintoxicar y depurar el cuerpo?
Ingredientes
•1 cucharada de vinagre de manzana.
•1 cucharada de miel.
•1 vaso de agua fría.
Preparación
•Mezcla el vinagre de manzana con la miel.
•Tras ello, añade agua de a poco hasta completar el vaso de agua, y que la mezcla de ambos productos sea homogénea.
Una vez que este remedio natural está preparando, podrías beberlo 2 veces al día, una vez antes del almuerzo y otra antes de la cena. Este remedio casero no deberías consumirlo por más de dos semanas.
Si necesitas desintoxicar y depurar el cuerpo, puedes optar por una alternativa natural como el vinagre con miel. Es importante que tengas presente que, mientras consumes este remedio natural deberías realizar una dieta equilibrada para adelgazar como la dieta mediterránea, así como también practicar ejercicio físico que te ayude a liberar toxinas. De esta forma, podrás aprovecha más y mejor los beneficios del vinagre con miel.
No obstante todas sus propiedades y beneficios desintoxicantes, es necesario que consultes con tu médico antes de consumir este remedio casero, ya que el consumo prolongado de vinagre de manzana podría ocasionar ciertos efectos secundarios y/o contraindicaciones que se pueden evitar
http://www.aperderpeso.com/vinagre-con-miel-para-adelgazar-como-hacerlo/
Calorías de la sandia
Calorías de la sandia
Alimento calorías negativas
Las frutas tienen un rol muy importante en una dieta para perder peso, especialmente algunas que, por su composición, son considerados alimentos con calorías negativas. Por ello, si deseas aprovechar las propiedades para adelgazar de la sandía, es importante que conozcas cuántas calorías aporta.La sandía, es una de las frutas elegidas para adelgazar. Es común encontrarla como ingrediente en licuados, batidos y zumos adelgazantes. Incluso, se ha diseñado una dieta en base a esta fruta, la cual te puede ayudar a depurar o desintoxicar. Asimismo, puedes aprovechar otra de las propiedades de la sandía, su característica de ser un alimento de calorías negativas.
La sandía no sólo aporta pocas calorías, 30 calorías/100 gr, sino que brinda menos calorías que las que el cuerpo gasta para digerir y metabolizar esta fruta. Por esta razón se la conoce como un alimento de calorías negativas.
Uno de los principios activos de la sandía es la fibra, la cual influye para que su digestión y metabolización sea un poco más lenta. Esto provoca que el cuerpo gaste más energía para su procesamiento. Por lo tanto las calorías que aporta la sandía serán menores a las calorías que el cuerpo gasta en su metabolización.
Por otra parte, la sandía tiene un alto contenido en agua, razón por la cual te ayuda a reducir el hambre, aumentando tu saciedad.
Es importante que conozcas que la sandía es, además, un alimento diurético por su alto contenido en potasio. Esta propiedad también te ayuda a adelgazar, ya que depura y desintoxica tu organismo de forma natural.
Seguramente conoces la sandía, pero ahora que conoces estas propiedades adelgazantes, la conoces un poco más. Por ello, si quieres aprovechar sus virtudes nutricionales, consume diariamente sandía, ya sea en desayunos, postres, licuados, o en colaciones.
La sandía es una fruta que puedes consumir combinada con otras, con propiedades similares, como por ejemplo el melón, la piña, la manzana o la pera, entre otras.
Recuerda, 5 frutas al día te ayuda a adelgazar y reducir diferentes factores de riesgo cardiovasculares (dislipemias, hipertensión arterial o hiperglucemia) en forma saludable.http://www.aperderpeso.com/calorias-de-la-sandia/
Alimento calorías negativas
Las frutas tienen un rol muy importante en una dieta para perder peso, especialmente algunas que, por su composición, son considerados alimentos con calorías negativas. Por ello, si deseas aprovechar las propiedades para adelgazar de la sandía, es importante que conozcas cuántas calorías aporta.La sandía, es una de las frutas elegidas para adelgazar. Es común encontrarla como ingrediente en licuados, batidos y zumos adelgazantes. Incluso, se ha diseñado una dieta en base a esta fruta, la cual te puede ayudar a depurar o desintoxicar. Asimismo, puedes aprovechar otra de las propiedades de la sandía, su característica de ser un alimento de calorías negativas.
La sandía no sólo aporta pocas calorías, 30 calorías/100 gr, sino que brinda menos calorías que las que el cuerpo gasta para digerir y metabolizar esta fruta. Por esta razón se la conoce como un alimento de calorías negativas.
Uno de los principios activos de la sandía es la fibra, la cual influye para que su digestión y metabolización sea un poco más lenta. Esto provoca que el cuerpo gaste más energía para su procesamiento. Por lo tanto las calorías que aporta la sandía serán menores a las calorías que el cuerpo gasta en su metabolización.
Por otra parte, la sandía tiene un alto contenido en agua, razón por la cual te ayuda a reducir el hambre, aumentando tu saciedad.
Es importante que conozcas que la sandía es, además, un alimento diurético por su alto contenido en potasio. Esta propiedad también te ayuda a adelgazar, ya que depura y desintoxica tu organismo de forma natural.
Seguramente conoces la sandía, pero ahora que conoces estas propiedades adelgazantes, la conoces un poco más. Por ello, si quieres aprovechar sus virtudes nutricionales, consume diariamente sandía, ya sea en desayunos, postres, licuados, o en colaciones.
La sandía es una fruta que puedes consumir combinada con otras, con propiedades similares, como por ejemplo el melón, la piña, la manzana o la pera, entre otras.
Recuerda, 5 frutas al día te ayuda a adelgazar y reducir diferentes factores de riesgo cardiovasculares (dislipemias, hipertensión arterial o hiperglucemia) en forma saludable.http://www.aperderpeso.com/calorias-de-la-sandia/
5 comidas con fibra para perder la panza
5 comidas con fibra para perder la panzaLos alimentos de origen vegetal son ideales para perder la panza, ya que aumentan el transito intestinal y poseen propiedades nutricionales que te permiten adelgazar más rápidamente. Si deseas aprovechar todas estas ventajas, te invito a que tengas a mano al menos 5 recetas fáciles y vegetarianas para preparar comidas light.Según ciertos estudios científicos, las personas que llevan a delante una dieta vegetariana son menos propensas a sufrir de sobrepeso, incluso tienen un IMC menor que aquellas personas que comen alimentos de origen animal.
Si tienes en cuenta estos beneficios puedes aprovecharlos, incluyendo a tu dieta comidas ricas en fibra que te ayuden a perder la panza.
5 recetas fáciles vegetarianas
1.Podemos comenzar por las sopas o caldos de vegetales, que son preparaciones ideales para depurar el organismo y quitar el hambre. Un ejemplo de estas receta es la sopa quema grasas.
2.Además de las sopas, puedes preparar otras recetas vegetarianas que puedes consumir como platos principales, como por ejemplo pastel light de hortalizas.
3.Incluso puedes elegir recetas que contengan cereales y/o legumbres como por ejemplo recetas con arroz bajas calorías. Estas además de todas las propiedades de la fibra, te brindarán saciedad.
4.No puedes olvidarte de las ensaladas, las cuales pueden convertirse en un plato principal, especialmente si le añades germinados o brotes, frutos secos o semillas. Como ejemplo de este tipo de preparaciones, puedes encontrar la ensalada bajas en calorías de brotes.
5.Si hablamos de dieta para adelgazar, no puedes olvidarte de los licuados, los cuales son muy útiles, ya que aportan mucho volumen, pocas calorías y muchos nutrientes que te ayudan a adelgazar y a reducir factores de riesgo cardiovascular. Dentro de los licuados re puedo mencionar el licuado vegano para depurar el cuerpo.
Estas 5 recetas son solo algunos ejemplos de comidas con fibra que te permiten bajar la panza, deshincharte y perder algunos kilos de más. Es importante que recuerdes que, estas comidas veganas deben ser incluidas en una dieta para adelgazar. De nada sirve que consumas alguna de estas preparaciones, si tras ello comes en demasia, o comes alimentos no permitidos.
Recuerda que, para que una dieta tenga éxito debes, entre otras cosas, seguir las pautas de una dieta para adelgazar; y si a esta dieta le agregas ejercicio físico, los resultados serán aún mejores.
http://www.aperderpeso.com/5-recetas-faciles-vegetarianas/
Batido de berenjena para perder peso
Batido de berenjena para perder peso Las berenjenas pueden formar parte de un batido para perder peso sin ningún tipo de problema. Puedes probar con esta receta, donde se mezcla con leche vegetal, limón, semillas y más. Muy bueno para adelgazar.La berenjena, probablemente, sea uno de los mejores vegetales a la hora de ayudarte a perder peso. ¿Por qué? Por sus variadas propiedades, que van desde ser baja en calorías, hasta rica en fibras y propiedades diuréticas, sin contar su contenido nutricional. Además, es fácil de incorporar en recetas de todo tipo. Por eso mismo, comerla con asiduidad no es una mala idea.
Pero no sólo puedes disfrutar de ella en las diferentes recetas light de cocina que la tienen como ingrediente. También puedes usarla en un batido. Sí, en un vaso combinado con otros vegetales, que te puede brindar saciedad, estimular tu desintoxicación, limpiar tus intestinos y, claro está, perder peso. No tienes más que seguir la receta.
Ingredientes:
•Dos berenjenas cocidas
•El zumo de un limón
•Un vaso de leche vegetal (puede ser de avena, soya, etc.)
•Una cucharada de semillas de chía
•Endulzante permitido al gusto
Preparación:
Cocina las dos berenjenas, hirviéndolas completamente enteras hasta que estén cocidas. Pártelas a la mitad, extrae su pulpa y coloca dentro del vaso de la batidora, una vez que estén frías. Te conviene así, ya que la berenjena cruda puede caer mal y hasta ser un poco peligrosa. Añade el zumo de limón, la leche vegetal, las semillas de chía y bate hasta que los ingredientes se integren por completo, conformando un batido bien homogéneo.
Ahora, a tomar en el desayuno, antes de haber consumido cualquier otra cosa. Asi, llenarás tu cuerpo desde primera hora con las propiedades de este batido. Tiene la fibra de la chía, la de la berenjena, los beneficios de la leche vegetal, el toque desintoxicante del limón y muchas propiedades más. Puede llegar a resultarte muy provechoso si tienes problemas de estreñimiento o si necesitas eliminar líquidos retenidos. Y te llenará de nutrientes esenciales, de esos que necesitas para estar con todas las pilas.http://www.aperderpeso.com/batido-de-berenjena-para-perder-peso/
Pero no sólo puedes disfrutar de ella en las diferentes recetas light de cocina que la tienen como ingrediente. También puedes usarla en un batido. Sí, en un vaso combinado con otros vegetales, que te puede brindar saciedad, estimular tu desintoxicación, limpiar tus intestinos y, claro está, perder peso. No tienes más que seguir la receta.
Ingredientes:
•Dos berenjenas cocidas
•El zumo de un limón
•Un vaso de leche vegetal (puede ser de avena, soya, etc.)
•Una cucharada de semillas de chía
•Endulzante permitido al gusto
Preparación:
Cocina las dos berenjenas, hirviéndolas completamente enteras hasta que estén cocidas. Pártelas a la mitad, extrae su pulpa y coloca dentro del vaso de la batidora, una vez que estén frías. Te conviene así, ya que la berenjena cruda puede caer mal y hasta ser un poco peligrosa. Añade el zumo de limón, la leche vegetal, las semillas de chía y bate hasta que los ingredientes se integren por completo, conformando un batido bien homogéneo.
Ahora, a tomar en el desayuno, antes de haber consumido cualquier otra cosa. Asi, llenarás tu cuerpo desde primera hora con las propiedades de este batido. Tiene la fibra de la chía, la de la berenjena, los beneficios de la leche vegetal, el toque desintoxicante del limón y muchas propiedades más. Puede llegar a resultarte muy provechoso si tienes problemas de estreñimiento o si necesitas eliminar líquidos retenidos. Y te llenará de nutrientes esenciales, de esos que necesitas para estar con todas las pilas.http://www.aperderpeso.com/batido-de-berenjena-para-perder-peso/
Los peligros de la ortorexia
Los peligros de la ortorexia
Un trastorno alimenticio cada vez más creciente
La ortorexia es uno de los tantos trastornos alimenticios que existen. En este caso, se trata de la obsesión por llevar una alimentación sana, sin transgénicos y ese tipo de cosas, que puede derivar en un déficit de sustancias esenciales en el organismo. Conoce más acerca de sus peligros.La alimentación está cambiando, se han introducido productos genéticamente modificados, transgénicos, ecológicos. La oferta es muy extensa. Pero, el exceso de información no siempre es suficientemente claro, o esta información no está debidamente contrastada y provoca que algunas personas prefieran una alimentación que puede ser más dañina que sana, llegando incluso a desarrollar enfermedades graves como la anorexia y la bulimia.
La ortorexia es un trastorno de la conducta alimentaria que consiste en la obsesión por la comida sana. Quienes la sufren, pretenden una dieta que prescinde de la carne, las grasas, los alimentos cultivados con productos químicos y sustancias artificiales que pueden perjudicar el cuerpo. Quienes la padecen son tan exigentes que se culpan cuando no lo cumplen y se castigan con dietas y ayunos todavía más rigurosos.
Puede provocar carencias nutricionales. La persona ortoréxica no sustituye los alimentos que rechaza por otros que puedan aportarle los mismos complementos nutricionales. Esto se convierte en anemia, carencias vitamínicas o de oligoelementos y falta de energía.
El término ortorexia proviene del griego orthos (justo, recto) y exía (apetencia), lo que traducido puede definirse como apetito justo o correcto.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la ortorexia afecta, hoy en día, al 28 por ciento de la población de los países occidentales y su prevalencia podría aumentar en poco tiempo, ya que la sociedad actual tiende a los extremos y las personas o se cuidan en exceso o no se cuidan nada y van a la autodestrucción con comida que provoca la obesidad.
Las personas que la sufren solo se preocupan de lo que comen, la comida es el centro de su ideología y de su vida. El cuidado llega al extremo de cuidar los recipientes en que los cocinan, por lo que terminan haciendo de la comida todo un ritual. En casos extremos esas personas no comen fuera de casa, ni con los amigos, por aprensión a que contaminen su comida con algún producto no apto para su consumo y son capaces de quedarse sin comer si no están seguros de lo que van a ingerir. Su obsesión por comer sano va más allá y se preocupan incluso por la forma de preparación de sus alimentos.
La ortorexia, la padecen personas muy estrictas, controladas y exigentes consigo mismas y con los demás. Su personalidad es intransigente, todo o nada. Las mujeres, adolescentes y quienes practican deportes como el culturismo o el atletismo son más sensibles al valor nutritivo de los alimentos y su resultado sobre la imagen corporal.
Son fundamentales tanto la prevención como en el diagnóstico precoz, ya que cuanto antes se diagnostica, mejor es el pronóstico de la enfermedad.
También se han de reformar los hábitos alimentarios, haciendo que la dieta sea completa, equilibrada y repartida durante el día. Los alimentos deben administrarse de acuerdo a lo que la persona come habitualmente, aumentando su variedad y cantidad según su tolerancia y evolución, por lo que su motivación y su disposición para aceptar las orientaciones dietéticas son esenciales. La introducción de alimentos inicialmente rechazados debe realizarse progresivamente.
http://www.aperderpeso.com/los-peligros-de-la-ortorexia/
Un trastorno alimenticio cada vez más creciente
La ortorexia es uno de los tantos trastornos alimenticios que existen. En este caso, se trata de la obsesión por llevar una alimentación sana, sin transgénicos y ese tipo de cosas, que puede derivar en un déficit de sustancias esenciales en el organismo. Conoce más acerca de sus peligros.La alimentación está cambiando, se han introducido productos genéticamente modificados, transgénicos, ecológicos. La oferta es muy extensa. Pero, el exceso de información no siempre es suficientemente claro, o esta información no está debidamente contrastada y provoca que algunas personas prefieran una alimentación que puede ser más dañina que sana, llegando incluso a desarrollar enfermedades graves como la anorexia y la bulimia.
La ortorexia es un trastorno de la conducta alimentaria que consiste en la obsesión por la comida sana. Quienes la sufren, pretenden una dieta que prescinde de la carne, las grasas, los alimentos cultivados con productos químicos y sustancias artificiales que pueden perjudicar el cuerpo. Quienes la padecen son tan exigentes que se culpan cuando no lo cumplen y se castigan con dietas y ayunos todavía más rigurosos.
Puede provocar carencias nutricionales. La persona ortoréxica no sustituye los alimentos que rechaza por otros que puedan aportarle los mismos complementos nutricionales. Esto se convierte en anemia, carencias vitamínicas o de oligoelementos y falta de energía.
El término ortorexia proviene del griego orthos (justo, recto) y exía (apetencia), lo que traducido puede definirse como apetito justo o correcto.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la ortorexia afecta, hoy en día, al 28 por ciento de la población de los países occidentales y su prevalencia podría aumentar en poco tiempo, ya que la sociedad actual tiende a los extremos y las personas o se cuidan en exceso o no se cuidan nada y van a la autodestrucción con comida que provoca la obesidad.
Las personas que la sufren solo se preocupan de lo que comen, la comida es el centro de su ideología y de su vida. El cuidado llega al extremo de cuidar los recipientes en que los cocinan, por lo que terminan haciendo de la comida todo un ritual. En casos extremos esas personas no comen fuera de casa, ni con los amigos, por aprensión a que contaminen su comida con algún producto no apto para su consumo y son capaces de quedarse sin comer si no están seguros de lo que van a ingerir. Su obsesión por comer sano va más allá y se preocupan incluso por la forma de preparación de sus alimentos.
La ortorexia, la padecen personas muy estrictas, controladas y exigentes consigo mismas y con los demás. Su personalidad es intransigente, todo o nada. Las mujeres, adolescentes y quienes practican deportes como el culturismo o el atletismo son más sensibles al valor nutritivo de los alimentos y su resultado sobre la imagen corporal.
Son fundamentales tanto la prevención como en el diagnóstico precoz, ya que cuanto antes se diagnostica, mejor es el pronóstico de la enfermedad.
También se han de reformar los hábitos alimentarios, haciendo que la dieta sea completa, equilibrada y repartida durante el día. Los alimentos deben administrarse de acuerdo a lo que la persona come habitualmente, aumentando su variedad y cantidad según su tolerancia y evolución, por lo que su motivación y su disposición para aceptar las orientaciones dietéticas son esenciales. La introducción de alimentos inicialmente rechazados debe realizarse progresivamente.
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3 ejercicios infalibles para perder peso
3 ejercicios infalibles para perder peso
Actividades que aumentan el metabolismo y queman grasas
Nadie duda que la actividad física es fundamental para adelgazar y mantenerse sano. Por ello, si quieres perder peso quizás te preguntes cuáles son los 3 ejercicios infalibles para aumentar tu metabolismo y quemar grasas. Pues bien, en esta nota los encontrarás.A la hora de adelgazar es importante que aportes menos calorías al organismo con los alimentos, y gastes más calorías con la actividad física. De esta forma el balance energético será negativo.
Para aportar menos calorías a tu cuerpo, puedes realizar una dieta para adelgazar equilibrada, que brindará a tu organismo todos los nutrientes que este necesita, pero con un porcentaje menor de calorías. En cuanto al ejercicio físico, puedes elegir uno de estos tres que seguramente te ayudará a aumentar el metabolismo y quemar grasas.
3 ejercicios infalibles para perder peso
1.Caminar: Esta actividad física puedes realizarla todos los días, cuando tengas un poco de tiempo. Con tal sólo 30 minutos diarios puedes aumentar el metabolismo y perder peso. Además es gratis. Si ya estás entrenada, puedes apurar el paso y comenzar a correr.
2.Andar en bicicleta: Este ejercicio además de ayudarte a adelgazar, es placentero. Puedes pasear y hacer ejercicio físico a la vez. Además, si ya tienes bicicleta, el costo es 0.
3.Nadar: Si bien esta actividad tiene un costo, es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que te ayuda a quemar calorías, y además puede controlar tu estrés y ansiedad. La natación es uno de los deportes más completos, por ello es uno de los ideales a la hora de mantenerte en forma tanto el peso como en salud.
La actividad física es fundamental para mantenerte saludable, tu calidad de vida mejora y pierdes peso en forma natural. El cambio de ciertos hábitos puede beneficiarte en muchos aspectos, por ello si cambias tu dieta y haces algunos de estos ejercicios, tendrás más probabilidades de adelgazar y prevenir ciertas enfermedades.
Ten en cuenta que, si tienes sobrepeso algunas articulaciones o músculos puedes resentirse por el peso, por ello antes de comenzar cualquier actividad física consulta con tu médico.
http://www.aperderpeso.com/3-ejercicios-infalibles-para-perder-peso/
Actividades que aumentan el metabolismo y queman grasas
Nadie duda que la actividad física es fundamental para adelgazar y mantenerse sano. Por ello, si quieres perder peso quizás te preguntes cuáles son los 3 ejercicios infalibles para aumentar tu metabolismo y quemar grasas. Pues bien, en esta nota los encontrarás.A la hora de adelgazar es importante que aportes menos calorías al organismo con los alimentos, y gastes más calorías con la actividad física. De esta forma el balance energético será negativo.
Para aportar menos calorías a tu cuerpo, puedes realizar una dieta para adelgazar equilibrada, que brindará a tu organismo todos los nutrientes que este necesita, pero con un porcentaje menor de calorías. En cuanto al ejercicio físico, puedes elegir uno de estos tres que seguramente te ayudará a aumentar el metabolismo y quemar grasas.
3 ejercicios infalibles para perder peso
1.Caminar: Esta actividad física puedes realizarla todos los días, cuando tengas un poco de tiempo. Con tal sólo 30 minutos diarios puedes aumentar el metabolismo y perder peso. Además es gratis. Si ya estás entrenada, puedes apurar el paso y comenzar a correr.
2.Andar en bicicleta: Este ejercicio además de ayudarte a adelgazar, es placentero. Puedes pasear y hacer ejercicio físico a la vez. Además, si ya tienes bicicleta, el costo es 0.
3.Nadar: Si bien esta actividad tiene un costo, es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que te ayuda a quemar calorías, y además puede controlar tu estrés y ansiedad. La natación es uno de los deportes más completos, por ello es uno de los ideales a la hora de mantenerte en forma tanto el peso como en salud.
La actividad física es fundamental para mantenerte saludable, tu calidad de vida mejora y pierdes peso en forma natural. El cambio de ciertos hábitos puede beneficiarte en muchos aspectos, por ello si cambias tu dieta y haces algunos de estos ejercicios, tendrás más probabilidades de adelgazar y prevenir ciertas enfermedades.
Ten en cuenta que, si tienes sobrepeso algunas articulaciones o músculos puedes resentirse por el peso, por ello antes de comenzar cualquier actividad física consulta con tu médico.
http://www.aperderpeso.com/3-ejercicios-infalibles-para-perder-peso/
5 formas para mantenerte en peso y no engordar en el intento
5 formas para mantenerte en peso y no engordar en el intento
Tips para que los efectos de la dieta sean perdurables
Sin ninguna duda perder peso no es una tarea fácil, pero mantenerlo una vez que has logrado adelgazar puede ser igual de difícil. Cuando adelgazas, la tarea está cumplida en parte, tras ello se produce un desafío nuevo, lograr que los efectos de la dieta sean perdurables. Para que esto sea así, te brindaré 5 formas para mantenerte en peso y no engordar en el intento.Uno de los grandes problemas con los que se encuentran quienes están a dieta es qué hacer una vez que terminan la dieta, para que los efectos de la dieta sean perdurables. Pues bien, existen 5 formas para mantenerte en peso y no engordar el intento, que te podrán ayudar a evitar el efecto rebote.
5 formas para mantenerte en peso y no engordar en el intento
1.Mantener el ejercicio físico. Este es fundamental para seguir quemando calorías. Si terminas la dieta y dejas de realizar ejercicio, es muy probable que, comiendo lo mismo de a poco ganes algún que otro kilito de más. El ejercicio tiene que ser un hábito diario en tu vida.
2.No dejes que los pensamientos negativos te ganen. En la vida se presentan buenos momentos y momentos que quisieras olvidar. Estos últimos pueden generar ansiedad. Por ello, si esto sucediera ten a mano técnicas de respiración y relajación que eviten que tu ansiedad se traslade a la comida.
3.Pide apoyo a quienes te rodean. El apoyo de tus seres queridos es fundamental para lograr no sólo adelgazar, sino también continuar con tu plan de mantenimiento. Por ello, no dudes en pedirles ayuda si sientes que flaqueas o que estás comenzando a comer de más.
4.No sientas culpa. Si comes de más un día, no sientas culpa. Esta emoción puede tirar todo por la borda. Si comiste un poco de más, no pasa nada; compénsalo al otro día, haciendo más ejercicio físico. Nunca dejes de comer, ni te saltees comida.
5.Ten a mano infusiones que te ayuden a evitar la retención de líquidos. Este puede ser una de las causas que te produzca un pequeño aumento de peso o te sientas pesada. Por ello, si esto suele sucederte, ten a mano plantas que te ayuden a evitar la retención de líquidos.
Estos son tan solo algunos tips que pueden serte útiles a la hora de no volver a engordar, aunque también existen otras sugerencias que pueden ayudarte a que los efectos de la dieta perduren en el tiempo.
http://www.aperderpeso.com/5-formas-para-mantenerte-en-peso-y-no-engordar-en-el-intento/
Tips para que los efectos de la dieta sean perdurables
Sin ninguna duda perder peso no es una tarea fácil, pero mantenerlo una vez que has logrado adelgazar puede ser igual de difícil. Cuando adelgazas, la tarea está cumplida en parte, tras ello se produce un desafío nuevo, lograr que los efectos de la dieta sean perdurables. Para que esto sea así, te brindaré 5 formas para mantenerte en peso y no engordar en el intento.Uno de los grandes problemas con los que se encuentran quienes están a dieta es qué hacer una vez que terminan la dieta, para que los efectos de la dieta sean perdurables. Pues bien, existen 5 formas para mantenerte en peso y no engordar el intento, que te podrán ayudar a evitar el efecto rebote.
5 formas para mantenerte en peso y no engordar en el intento
1.Mantener el ejercicio físico. Este es fundamental para seguir quemando calorías. Si terminas la dieta y dejas de realizar ejercicio, es muy probable que, comiendo lo mismo de a poco ganes algún que otro kilito de más. El ejercicio tiene que ser un hábito diario en tu vida.
2.No dejes que los pensamientos negativos te ganen. En la vida se presentan buenos momentos y momentos que quisieras olvidar. Estos últimos pueden generar ansiedad. Por ello, si esto sucediera ten a mano técnicas de respiración y relajación que eviten que tu ansiedad se traslade a la comida.
3.Pide apoyo a quienes te rodean. El apoyo de tus seres queridos es fundamental para lograr no sólo adelgazar, sino también continuar con tu plan de mantenimiento. Por ello, no dudes en pedirles ayuda si sientes que flaqueas o que estás comenzando a comer de más.
4.No sientas culpa. Si comes de más un día, no sientas culpa. Esta emoción puede tirar todo por la borda. Si comiste un poco de más, no pasa nada; compénsalo al otro día, haciendo más ejercicio físico. Nunca dejes de comer, ni te saltees comida.
5.Ten a mano infusiones que te ayuden a evitar la retención de líquidos. Este puede ser una de las causas que te produzca un pequeño aumento de peso o te sientas pesada. Por ello, si esto suele sucederte, ten a mano plantas que te ayuden a evitar la retención de líquidos.
Estos son tan solo algunos tips que pueden serte útiles a la hora de no volver a engordar, aunque también existen otras sugerencias que pueden ayudarte a que los efectos de la dieta perduren en el tiempo.
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Batido de proteínas natural para adelgazar rápido
Batido de proteínas natural para adelgazar rápido
Si quieres dar un empujón a tu dieta para adelgazar un poco más rápido, puedes tener en cuenta un batido de proteínas natural, como reemplazo light de una comida principal.Las dietas hiperproteicas o proteinadas son las dietas del momento, porque te ayudan a adelgazar más rápido. Una de las preparaciones estrellas de este tipo de dietas son los batidos de proteínas.
Si bien existen productos comerciales, también puedes elaborarlos tu misma en tu casa.
Receta de batido de proteínas natural para adelgazar rápido
Ingredientes
•1 vaso de leche desnatada.
•1 yogur light de fresas o el sabor que te apetezca.
•1 cucharadita de queso blanco light 0% grasas.
•4 almendras.
Preparación
•Elaborarlo es muy sencillo, sólo tienes que colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta que quede una mezcla homogénea.Este batido proteico natural puede reemplazar a una comida principal. Puede serte útil, si tus almuerzos suelen ser rápidos o puedes consumirlo a la noche para estimular tu metabolismo y perder peso más rápidamente.
Por otra parte, también puede serte de utilidad si sientes hambre a media mañana o media tarde, convirtiéndose en una colación. De esta forma combatirás la ansiedad y el hambre, sin añadir a tu cuerpo exceso de grasas y/o azúcares.
Si deseas añadir un poco de fibra a tu batido, puedes hacerlo y preparar otras recetas, con el agregado de plátano y avena. También puedes optar por batidos depurativos o desintoxicantes, así como también puedes realizar una dieta especial de batidos.
Los batidos no son la panacea de las dietas para adelgazar, pero son de mucha utilidad para brindar saciedad, aportando pocas calorías. Por ello, si lo deseas puedes sacar provecho de ellos e incorporarlos a tu dieta diaria.
No olvides realizar actividad física para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías.
Recuerda que, la mejor dieta es la que está diseñada especialmente para ti. Por ello, busca la ayuda de un profesional para perder peso en forma controlada, saludable y efectiva.
http://www.aperderpeso.com/batido-de-proteinas-natural-para-adelgazar-rapido/
Si quieres dar un empujón a tu dieta para adelgazar un poco más rápido, puedes tener en cuenta un batido de proteínas natural, como reemplazo light de una comida principal.Las dietas hiperproteicas o proteinadas son las dietas del momento, porque te ayudan a adelgazar más rápido. Una de las preparaciones estrellas de este tipo de dietas son los batidos de proteínas.
Si bien existen productos comerciales, también puedes elaborarlos tu misma en tu casa.
Receta de batido de proteínas natural para adelgazar rápido
Ingredientes
•1 vaso de leche desnatada.
•1 yogur light de fresas o el sabor que te apetezca.
•1 cucharadita de queso blanco light 0% grasas.
•4 almendras.
Preparación
•Elaborarlo es muy sencillo, sólo tienes que colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta que quede una mezcla homogénea.Este batido proteico natural puede reemplazar a una comida principal. Puede serte útil, si tus almuerzos suelen ser rápidos o puedes consumirlo a la noche para estimular tu metabolismo y perder peso más rápidamente.
Por otra parte, también puede serte de utilidad si sientes hambre a media mañana o media tarde, convirtiéndose en una colación. De esta forma combatirás la ansiedad y el hambre, sin añadir a tu cuerpo exceso de grasas y/o azúcares.
Si deseas añadir un poco de fibra a tu batido, puedes hacerlo y preparar otras recetas, con el agregado de plátano y avena. También puedes optar por batidos depurativos o desintoxicantes, así como también puedes realizar una dieta especial de batidos.
Los batidos no son la panacea de las dietas para adelgazar, pero son de mucha utilidad para brindar saciedad, aportando pocas calorías. Por ello, si lo deseas puedes sacar provecho de ellos e incorporarlos a tu dieta diaria.
No olvides realizar actividad física para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías.
Recuerda que, la mejor dieta es la que está diseñada especialmente para ti. Por ello, busca la ayuda de un profesional para perder peso en forma controlada, saludable y efectiva.
http://www.aperderpeso.com/batido-de-proteinas-natural-para-adelgazar-rapido/
Quitar la celulitis comiendo frutas
Quitar la celulitis comiendo frutas
Depurar el organismo desde adentro para verse bien por fuera
Como todavía no llegó el calor, puedes comenzar a realizar un plan para depurar el organismo desde adentro para verte bien por fuera. De esta forma no sólo te verás más delgada, sino que puedes quitar la celulitis. ¿Cómo? Comiendo frutas.Si bien hay muchos alimentos y plantas medicinales que actúan como depurantes y desintoxicantes naturales para combatir la celulitis, las frutas tienen estas y otras propiedades.
La celulitis la puedes tratar por fuera con la aplicación de cremas, cavitación, electrodos, etc. Pero necesitas un complemento para este tratamiento localizado, la dieta. Si bien puedes realizar una dieta para combatir la celulitis, no debes olvidar incluir en ella a las frutas. ¿Por qué? Porque quita la piel de naranja desde adentro, complementando el tratamiento externo.
Las frutas son ideales para ello, ya que aportan la fibra necesaria para que tu intestino funcione correctamente, estimulando el peristaltismo y depurando el cuerpo. Por otro lado, las frutas poseen antioxidantes naturales que actúan contra los radicales libres que afectan a las células y a la salud de la piel. Sin olvidar que estas son ricas en potasio y magnesio que estimula la diuresis, evitando el edema y la retención de líquidos que van de la mano de la celulitis.
Asimismo, estos alimentos de origen vegetal tienen un alto porcentaje de agua, lo cual aporta la hidratación necesaria para que la piel luzca más sana y joven.
Puedes echar mano a frutas muy sabrosas como por ejemplo la manzana, los arándanos, las fresas, la pera, la naranja, la toronja, la piña, el melón, la papaya o el kiwi, entre otras.
Si por alguna razón no puedes consumir frutas crudas, ¡No te desanimes! Consúmelas cocidas o ralladas.
Las frutas son indispensables dentro de una dieta saludable, pero también juegan un rol importante dentro de una dieta para quitar la celulitis. Existen muchas formas para aprovechar las propiedades de las frutas, ya sea a través del consumo de frutas frescas, enteras, en zumos, licuados o en postres light.
No tienes excusa, si quieres quitar la celulitis, las frutas dentro de tu dieta deben estar presentes. No olvides que, el ejercicio físico es indispensable para estilizar el cuerpo y combatir la celulitis y la flacidez.
http://www.aperderpeso.com/quitar-la-celulitis-comiendo-frutas/
Depurar el organismo desde adentro para verse bien por fuera
Como todavía no llegó el calor, puedes comenzar a realizar un plan para depurar el organismo desde adentro para verte bien por fuera. De esta forma no sólo te verás más delgada, sino que puedes quitar la celulitis. ¿Cómo? Comiendo frutas.Si bien hay muchos alimentos y plantas medicinales que actúan como depurantes y desintoxicantes naturales para combatir la celulitis, las frutas tienen estas y otras propiedades.
La celulitis la puedes tratar por fuera con la aplicación de cremas, cavitación, electrodos, etc. Pero necesitas un complemento para este tratamiento localizado, la dieta. Si bien puedes realizar una dieta para combatir la celulitis, no debes olvidar incluir en ella a las frutas. ¿Por qué? Porque quita la piel de naranja desde adentro, complementando el tratamiento externo.
Las frutas son ideales para ello, ya que aportan la fibra necesaria para que tu intestino funcione correctamente, estimulando el peristaltismo y depurando el cuerpo. Por otro lado, las frutas poseen antioxidantes naturales que actúan contra los radicales libres que afectan a las células y a la salud de la piel. Sin olvidar que estas son ricas en potasio y magnesio que estimula la diuresis, evitando el edema y la retención de líquidos que van de la mano de la celulitis.
Asimismo, estos alimentos de origen vegetal tienen un alto porcentaje de agua, lo cual aporta la hidratación necesaria para que la piel luzca más sana y joven.
Puedes echar mano a frutas muy sabrosas como por ejemplo la manzana, los arándanos, las fresas, la pera, la naranja, la toronja, la piña, el melón, la papaya o el kiwi, entre otras.
Si por alguna razón no puedes consumir frutas crudas, ¡No te desanimes! Consúmelas cocidas o ralladas.
Las frutas son indispensables dentro de una dieta saludable, pero también juegan un rol importante dentro de una dieta para quitar la celulitis. Existen muchas formas para aprovechar las propiedades de las frutas, ya sea a través del consumo de frutas frescas, enteras, en zumos, licuados o en postres light.
No tienes excusa, si quieres quitar la celulitis, las frutas dentro de tu dieta deben estar presentes. No olvides que, el ejercicio físico es indispensable para estilizar el cuerpo y combatir la celulitis y la flacidez.
http://www.aperderpeso.com/quitar-la-celulitis-comiendo-frutas/
Verduras que adelgazan
Verduras que adelgazan
Así como hay alimentos que engordan, hay otros que adelgazan. Este es el caso de ciertas verduras, que por sus características nutricionales ayudan a perder peso más fácilmente. Pero para realizar una elección apropiada es necesario saber cuáles son esos vegetales. Las verduras, en general, tienen características nutricionales similares que las convierten en alimentos apropiados para una dieta para perder peso.
Pero existen vegetales que adelgazan más que otros por propiedades específicas que poseen. Dentro de los cuales se pueden mencionar los que tienen valor calórico negativo, es decir que se gasta más calorías al metabolizarlos que las que aportan.
Estos vegetales contienen: Pocas calorías, en promedio entre 16 a 36 calorías, fibra y antioxidantes naturales.
Lista de verduras que adelgazan
•Acelga.
•Alcaucil.
•Ajo.
•Apio.
•Berenjena.
•Berro.
•Brócoli.
•Calabaza.
•Cardo.
•Col.
•Endivias.
•Escarola.
•Espárragos.
•Espinaca.
•Hongos.
•Lechuga.
•Nabo.
•Palmitos.
•Pepino.
•Rábano.
•Rabanito.
•Tomate.
•Verdolaga.
•Zanahoria.
•Zapallitos verdes.
Estas verduras pueden consumirse tanto como plato principal, como acompañante y como colaciones entre las comidas. Incluso se pueden tener en cuenta en casos de ansiedad por comer.
http://www.aperderpeso.com/verduras-que-adelgazan/
Así como hay alimentos que engordan, hay otros que adelgazan. Este es el caso de ciertas verduras, que por sus características nutricionales ayudan a perder peso más fácilmente. Pero para realizar una elección apropiada es necesario saber cuáles son esos vegetales. Las verduras, en general, tienen características nutricionales similares que las convierten en alimentos apropiados para una dieta para perder peso.
Pero existen vegetales que adelgazan más que otros por propiedades específicas que poseen. Dentro de los cuales se pueden mencionar los que tienen valor calórico negativo, es decir que se gasta más calorías al metabolizarlos que las que aportan.
Estos vegetales contienen: Pocas calorías, en promedio entre 16 a 36 calorías, fibra y antioxidantes naturales.
Lista de verduras que adelgazan
•Acelga.
•Alcaucil.
•Ajo.
•Apio.
•Berenjena.
•Berro.
•Brócoli.
•Calabaza.
•Cardo.
•Col.
•Endivias.
•Escarola.
•Espárragos.
•Espinaca.
•Hongos.
•Lechuga.
•Nabo.
•Palmitos.
•Pepino.
•Rábano.
•Rabanito.
•Tomate.
•Verdolaga.
•Zanahoria.
•Zapallitos verdes.
Estas verduras pueden consumirse tanto como plato principal, como acompañante y como colaciones entre las comidas. Incluso se pueden tener en cuenta en casos de ansiedad por comer.
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Los pistachos, un buen aporte para una dieta equilibrada y saludable
Los pistachos, un buen aporte para una dieta equilibrada y saludable
Dos recientes artículos publicados en la revista Nutrition confirman los beneficios que aporta comer pistachos a diario para la salud. Una revisión de la investigación publicada en a finales del pasado año muestra cómo el consumo de frutos secos, incluyendo los pistachos, ayuda a la prevención de la obesidad y proporciona otros beneficios para la salud. Además, en enero de 2013, un nuevo informe confirma la aportación de importantes antioxidantes y polifenoles de los pistachos durante la digestión. Esta revisión fue realizada por el Instituto de Biología Química y Nutrición de la Universidad de Hohenheim, Stuttgart, Alemania y el Departamento de Ciencias de la Salud, Nutrición y Tecnología de la Universidad de Nairobi, Kenia.
http://www.diariodesevilla.es/article/salud/1471761/los/pistachos/buen/aporte/para/una/dieta/equilibrada/y/saludable.html
Dos recientes artículos publicados en la revista Nutrition confirman los beneficios que aporta comer pistachos a diario para la salud. Una revisión de la investigación publicada en a finales del pasado año muestra cómo el consumo de frutos secos, incluyendo los pistachos, ayuda a la prevención de la obesidad y proporciona otros beneficios para la salud. Además, en enero de 2013, un nuevo informe confirma la aportación de importantes antioxidantes y polifenoles de los pistachos durante la digestión. Esta revisión fue realizada por el Instituto de Biología Química y Nutrición de la Universidad de Hohenheim, Stuttgart, Alemania y el Departamento de Ciencias de la Salud, Nutrición y Tecnología de la Universidad de Nairobi, Kenia.
http://www.diariodesevilla.es/article/salud/1471761/los/pistachos/buen/aporte/para/una/dieta/equilibrada/y/saludable.html
Prevenir el neumococo es clave en patologías respiratorias crónicas
Prevenir el neumococo es clave en patologías respiratorias crónicas
El neumólogo es uno de los especialistas que juegan un papel más importante en la prevención de la enfermedad neumocócica, "bien porque son estos expertos quienes atienden a los pacientes con infección por neumococo por las complicaciones neumológicas que ésta conlleva, bien porque son quienes ven en su consulta a pacientes con otras comorbilidades (EPOC, tabaquismo, etc.) que están consideradas como factores de riesgo frente a esta infección". Así lo ha explicado el doctor José Luis del Pozo, del Área de Enfermedades Infecciosas de la Clínica Universitaria de Navarra en un simposio sobre el papel del neumólogo en la prevención de la enfermedad neumocócica, organizado por Pfizer dentro de la reunión anual de la Sociedad Asturiana de Patología Respiratoria que se está celebrando en Oviedo.
Precisamente los pacientes que frecuentan las consultas de neumología son uno de los grupos de riesgo que más se pueden beneficiar de la vacunación frente al neumococo para reducir las posibilidades de que tengan enfermedades invasivas causadas por esta bacteria, una de las más agresivas y virulentas. De hecho, "este microorganismo tiene una gran prevalencia en nuestro medio y, aunque muchas veces ocasiona infecciones leves que se solucionan con antibióticos, en otros casos puede producir enfermedades invasivas como meningitis, bacteriemia o neumonía, que tienen una elevada mortalidad", señala el doctor del Pozo.
El objetivo de este simposio, enmarcado dentro de un foro de neumología, ha sido precisamente, llamar la atención de estos especialistas sobre la posibilidad de prevenir las infecciones por neumococo mediante la vacunación en pacientes adultos puesto que -tal y como indica el especialista- "hay todavía una cierta asociación entre vacunación y edad pediátrica. Cuando pensamos en la vacunación lo hacemos siempre en niños y, en muchas ocasiones, olvidamos que hay vacunas de gran utilidad para los adultos. Este es el caso de la vacuna antineumocócica conjugada trecevalente que, además de en niños desde las 6 semanas y hasta los 5 años, está indicada para su uso en adultos de 50 años de edad o mayores, un grupo de población en el que es fundamental la prevención de la infección por neumococo por las comorbilidades asociadas a la edad que presentan y por la morbimortalidad que puede producir en ellos la infección por neumococo".
http://www.diariodesevilla.es/article/salud/1477019/prevenir/neumococo/es/clave/patologias/respiratorias/cronicas.html
El neumólogo es uno de los especialistas que juegan un papel más importante en la prevención de la enfermedad neumocócica, "bien porque son estos expertos quienes atienden a los pacientes con infección por neumococo por las complicaciones neumológicas que ésta conlleva, bien porque son quienes ven en su consulta a pacientes con otras comorbilidades (EPOC, tabaquismo, etc.) que están consideradas como factores de riesgo frente a esta infección". Así lo ha explicado el doctor José Luis del Pozo, del Área de Enfermedades Infecciosas de la Clínica Universitaria de Navarra en un simposio sobre el papel del neumólogo en la prevención de la enfermedad neumocócica, organizado por Pfizer dentro de la reunión anual de la Sociedad Asturiana de Patología Respiratoria que se está celebrando en Oviedo.
Precisamente los pacientes que frecuentan las consultas de neumología son uno de los grupos de riesgo que más se pueden beneficiar de la vacunación frente al neumococo para reducir las posibilidades de que tengan enfermedades invasivas causadas por esta bacteria, una de las más agresivas y virulentas. De hecho, "este microorganismo tiene una gran prevalencia en nuestro medio y, aunque muchas veces ocasiona infecciones leves que se solucionan con antibióticos, en otros casos puede producir enfermedades invasivas como meningitis, bacteriemia o neumonía, que tienen una elevada mortalidad", señala el doctor del Pozo.
El objetivo de este simposio, enmarcado dentro de un foro de neumología, ha sido precisamente, llamar la atención de estos especialistas sobre la posibilidad de prevenir las infecciones por neumococo mediante la vacunación en pacientes adultos puesto que -tal y como indica el especialista- "hay todavía una cierta asociación entre vacunación y edad pediátrica. Cuando pensamos en la vacunación lo hacemos siempre en niños y, en muchas ocasiones, olvidamos que hay vacunas de gran utilidad para los adultos. Este es el caso de la vacuna antineumocócica conjugada trecevalente que, además de en niños desde las 6 semanas y hasta los 5 años, está indicada para su uso en adultos de 50 años de edad o mayores, un grupo de población en el que es fundamental la prevención de la infección por neumococo por las comorbilidades asociadas a la edad que presentan y por la morbimortalidad que puede producir en ellos la infección por neumococo".
http://www.diariodesevilla.es/article/salud/1477019/prevenir/neumococo/es/clave/patologias/respiratorias/cronicas.html
Bondage viene de una antigua palabra inglesa bonde, siervo.
Bondage viene de una antigua palabra inglesa bonde, siervo.
¿Pero en qué consiste este juego sexual? Las ataduras tienen un componente estético y ceremonial fuerte, por lo que es una variante erótica y light del sadomasoquismo, aunque solo comparte con este el ritual de dominación. Toma nota de estos consejos para iniciarte sin riesgos en esta práctica.
Pautas para principiantes:
-Debes elegir a una persona de absoluta confianza e informarle bien de tus deseos. Su consentimiento es esencial.
-Crea un código de comunicación, con una palabra o gesto que marque el límite en cada momento.
-El bondage no admite daño físico ni psicológico a la otra persona.
-Los nudos deben ser firmes, pero sin presionar demasiado.
-Nunca dejes sola a la persona que está atada.http://www.quo.es/sexo/quo_hot/filias_del_sexo
¿Pero en qué consiste este juego sexual? Las ataduras tienen un componente estético y ceremonial fuerte, por lo que es una variante erótica y light del sadomasoquismo, aunque solo comparte con este el ritual de dominación. Toma nota de estos consejos para iniciarte sin riesgos en esta práctica.
Pautas para principiantes:
-Debes elegir a una persona de absoluta confianza e informarle bien de tus deseos. Su consentimiento es esencial.
-Crea un código de comunicación, con una palabra o gesto que marque el límite en cada momento.
-El bondage no admite daño físico ni psicológico a la otra persona.
-Los nudos deben ser firmes, pero sin presionar demasiado.
-Nunca dejes sola a la persona que está atada.http://www.quo.es/sexo/quo_hot/filias_del_sexo
Cómete el porno La comida más sugerente
Cómete el porno La comida más sugerente
Chocolates bicolores que se funden. Frutas que sudan jugos. Carnes sabrosonas que brillan al trasluz. Verduras húmedas que provocan. Ambientes en semitono. Olores especiales que se intuyen. Connotaciones de lujuria. Todo eso y más es lo que podemos ver desde el 14 de marzo en la Casa de los Capitanes de La Laguna (Tenerife). La exposición, bajo el título "Del Bodegón al Porn Food", recoge una estética de la fotografía gastronómica mucho más excitante y subida de tono que los libros de cocina de antaño.
El food porn, término procedente de la lengua anglosajona, usa las imágenes como si de una película porno se tratase: códigos visuales utilizados en el Cine X que generan una revolución en la forma de mostrar la gastronomía: se pasa del bodegón y el plano cenital de los platos en los que el estilismo brillaba por su ausencia, a una fotografía artística del primer plano que muestran la sensualidad de la piel de un melocotón, el gancho que atraviesa una loncha o ese líquido que escapa desde el vértice de un timbal de chocolate blanco.
Gracias a los encuadres utilizados, ayudados por las siempre agradecidas tecnologías digitales, los fotógrafos gastronómicos han encontrado una nueva forma de expresión en la que los alimentos se convierten en oscuro objeto de deseo. La técnica del cine porno es hoy utilizada en la fotografía gastronómica, aportando además de un alto contenido erótico, unas nuevas lineas de expresión que ya son un boom en países como EEUU, posesor de al menos un ciento de canales de cocina (o más).
Esta técnica, ya era usada por la industria alimenticia, sobre todo aquella dedicada a postres, helados y alimentos hipercalóricos. Sus "extra-calorías" deben ser ocultadas bajo la textura de un chocolate que promete mucho más que un buen sabor… y que aproxima la experiencia a una provocadora experiencia sexual en toda regla.
En la exposición se muestran un total de 50 fotografías pertenecientes a 14 fotógrafos españoles distintos. Entre ellos, cabe destacar a Francesc Guillamet (quién suele trabajar con El Bulli), Paco Roncero (Casino de Madrid), Mikel Alonso (Arzak) o Sacha Hormaechea.
La exposición tiene como fecha de finalización el 20 de marzo, pero según sus organizadores gracias al éxito de la misma, ésta se ampliará algunos días más. Eso sí, la nata, ya la pones tú.
http://www.quo.es/sexo/curiosidades/comete_el_porno
Chocolates bicolores que se funden. Frutas que sudan jugos. Carnes sabrosonas que brillan al trasluz. Verduras húmedas que provocan. Ambientes en semitono. Olores especiales que se intuyen. Connotaciones de lujuria. Todo eso y más es lo que podemos ver desde el 14 de marzo en la Casa de los Capitanes de La Laguna (Tenerife). La exposición, bajo el título "Del Bodegón al Porn Food", recoge una estética de la fotografía gastronómica mucho más excitante y subida de tono que los libros de cocina de antaño.
El food porn, término procedente de la lengua anglosajona, usa las imágenes como si de una película porno se tratase: códigos visuales utilizados en el Cine X que generan una revolución en la forma de mostrar la gastronomía: se pasa del bodegón y el plano cenital de los platos en los que el estilismo brillaba por su ausencia, a una fotografía artística del primer plano que muestran la sensualidad de la piel de un melocotón, el gancho que atraviesa una loncha o ese líquido que escapa desde el vértice de un timbal de chocolate blanco.
Gracias a los encuadres utilizados, ayudados por las siempre agradecidas tecnologías digitales, los fotógrafos gastronómicos han encontrado una nueva forma de expresión en la que los alimentos se convierten en oscuro objeto de deseo. La técnica del cine porno es hoy utilizada en la fotografía gastronómica, aportando además de un alto contenido erótico, unas nuevas lineas de expresión que ya son un boom en países como EEUU, posesor de al menos un ciento de canales de cocina (o más).
Esta técnica, ya era usada por la industria alimenticia, sobre todo aquella dedicada a postres, helados y alimentos hipercalóricos. Sus "extra-calorías" deben ser ocultadas bajo la textura de un chocolate que promete mucho más que un buen sabor… y que aproxima la experiencia a una provocadora experiencia sexual en toda regla.
En la exposición se muestran un total de 50 fotografías pertenecientes a 14 fotógrafos españoles distintos. Entre ellos, cabe destacar a Francesc Guillamet (quién suele trabajar con El Bulli), Paco Roncero (Casino de Madrid), Mikel Alonso (Arzak) o Sacha Hormaechea.
La exposición tiene como fecha de finalización el 20 de marzo, pero según sus organizadores gracias al éxito de la misma, ésta se ampliará algunos días más. Eso sí, la nata, ya la pones tú.
http://www.quo.es/sexo/curiosidades/comete_el_porno
Orgasmo de mujer La ciencia intenta comprenderlo, pero aún sigue siendo EL GRAN DESCONOCIDO DEL SEXO
Orgasmo de mujer La ciencia intenta comprenderlo, pero aún sigue siendo EL GRAN DESCONOCIDO DEL SEXO
Si la vagina pudiese marcarse un monólogo, quizá se desenredaría por fin la madeja que enmaraña a los científicos en sus coloquios cuando, tras horas de estudio y dialéctica, nos sirven aperitivos como este: “Hacer el amor con las medias puestas facilita el orgasmo”. Es lo que tiene tratar de encontrar la lógica del orgasmo: casualmente uno topa con algo inesperado. Pero si esto lo afirma un científico de la talla de Gert Holstege, de la Universidad de Groningen, Países Bajos, que intentaba descifrar el cerebro de una mujer mientras finge un orgasmo, cómo poner reparos a sus conclusiones. En realidad, el escáner le devolvió alguna sorpresa más.
La más significativa, que a la mujer a veces le cuesta el orgasmo porque no llega a desactivar su hemisferio cerebral izquierdo: no deja que sus pensamientos fluyan libremente. Esto explicaría en parte por qué el 18-20% de la población femenina mundial sufre desórdenes de este tipo. Lo de las medias es porque, al parecer, con los pies calientes y buena temperatura corporal, las posibilidades de alcanzar el clímax son hasta un 30% más altas.
Recientemente, un grupo de científicos quiso exponer la radiografía más actual y completa sobre el orgasmo y, sobre todo, tratar de resolver si clítoris y vagina, el dúo causante del alboroto, monta tanto, tanto monta. Sin que pueda trazarse una línea divisoria entre estas dos regiones, parece que la estimulación por separado de cada una provoca orgasmos que, además de ser descritos de manera diferente por la mujer, activan el cerebro de manera desigual, lo que sugiere que una cosa son los orgasmos vaginales y otra los clitorianos. Emmanuele Janini, profesora de Endocrinología de la Universidad de L’Aquila (Italia), contribuyó con una serie de ensayos publicados en Journal of Sexual Medicine. En la misma publicación, la ginecóloga francesa Odile Buisson refutaba su teoría: es poco probable estimular la vagina sin activar instantáneamente el clítoris; ambas zonas están vinculadas. Algunos trabajos muy interesantes llegan de los laboratorios del psicólogo Barry Komisaruk, de la Universidad de Rutgers, Nueva Jersey, donde se ha escaneado con resonancia magnética funcional el cerebro de más de 200 mujeres mientras se masturbaban.
Y sí, las imágenes no dejan lugar a dudas: “Si la estimulación vaginal funciona estimulando el clítoris, entonces debería activarse el mismo lugar de la corteza sensorial”. Pero no, las áreas del cerebro vinculadas con la estimulación del clítoris se solapan ligeramente con las zonas activas al estimular el cérvix y la vagina; como “en un racimo de uvas”, describe Komisaruk en sus informes.
De momento, sus investigaciones han identificado hasta treinta zonas del cerebro que se activan durante el orgasmo, con reacciones diferentes según cuál sea la zona que se estimule: el clítoris, la vagina o el cuello del útero.
Una cosa hay en común: la mayoría está vinculada con el tacto, la memoria, el placer y el dolor. Si fisiológicamente el orgasmo es casi una respuesta mecánica a un estímulo, un reflejo (quizá más complejo que los demás), ¿por qué tanta expectación para la ciencia y para el hombre de la calle? ¿No debería ser algo bastante más sencillo que, por ejemplo, el amor? Pues no. El orgasmo es uno de los procesos biológicos más complicados y una de las sensaciones más difíciles de descifrar. Una de las razones de su incomprensión radica en el hecho de que involucra tanto al cuerpo como al cerebro, y a sus aparatos genital y neurológico.
La psicóloga valenciana Raquel Valero lo explica: “El circuito orgásmico incluye fenómenos debidos a reacciones vasculares y musculares que obedecen a órdenes neurológicas del sistema límbico y acentúan su complejidad”. Primero una caricia que enciende una región del córtex sensorial y rápidamente la señal se propaga hacia el sistema límbico, vinculado con emociones, comportamiento y memoria. En el clímax, casi todo el cerebro abrasa.
En la mujer, el máximo placer está condicionado por la mente, necesita sincronizar orgasmo y emociones. “Ella tiene que sentirse bien para disfrutar. Para el hombre es una forma de comunicar sentimientos y arreglar situaciones”, matiza la psicóloga Laia Giménez, del centro Isep Clínic, de Barcelona. Giménez lamenta que el orgasmo se trivialice, obviando a veces la relación afectiva. Igual que en teatro siempre sobra la nariz de Hamlet –o eso decía Hamlet–, en el sexo mortifica el orgasmo mismo, el afán por convertirlo en único propósito.
Todavía, como advierte Julia Heiman, directora del Instituto Kinsey: “La cantidad de especulación frente a los datos reales es notable”. Barry Komisaruk concluye con un hecho irrefutable: “no hay mejor orgasmo que el que combina lujuria y amor”
http://www.quo.es/sexo/curiosidades/orgasmo_de_mujer_el_gran_desconocido_del_sexo
Si la vagina pudiese marcarse un monólogo, quizá se desenredaría por fin la madeja que enmaraña a los científicos en sus coloquios cuando, tras horas de estudio y dialéctica, nos sirven aperitivos como este: “Hacer el amor con las medias puestas facilita el orgasmo”. Es lo que tiene tratar de encontrar la lógica del orgasmo: casualmente uno topa con algo inesperado. Pero si esto lo afirma un científico de la talla de Gert Holstege, de la Universidad de Groningen, Países Bajos, que intentaba descifrar el cerebro de una mujer mientras finge un orgasmo, cómo poner reparos a sus conclusiones. En realidad, el escáner le devolvió alguna sorpresa más.
La más significativa, que a la mujer a veces le cuesta el orgasmo porque no llega a desactivar su hemisferio cerebral izquierdo: no deja que sus pensamientos fluyan libremente. Esto explicaría en parte por qué el 18-20% de la población femenina mundial sufre desórdenes de este tipo. Lo de las medias es porque, al parecer, con los pies calientes y buena temperatura corporal, las posibilidades de alcanzar el clímax son hasta un 30% más altas.
Recientemente, un grupo de científicos quiso exponer la radiografía más actual y completa sobre el orgasmo y, sobre todo, tratar de resolver si clítoris y vagina, el dúo causante del alboroto, monta tanto, tanto monta. Sin que pueda trazarse una línea divisoria entre estas dos regiones, parece que la estimulación por separado de cada una provoca orgasmos que, además de ser descritos de manera diferente por la mujer, activan el cerebro de manera desigual, lo que sugiere que una cosa son los orgasmos vaginales y otra los clitorianos. Emmanuele Janini, profesora de Endocrinología de la Universidad de L’Aquila (Italia), contribuyó con una serie de ensayos publicados en Journal of Sexual Medicine. En la misma publicación, la ginecóloga francesa Odile Buisson refutaba su teoría: es poco probable estimular la vagina sin activar instantáneamente el clítoris; ambas zonas están vinculadas. Algunos trabajos muy interesantes llegan de los laboratorios del psicólogo Barry Komisaruk, de la Universidad de Rutgers, Nueva Jersey, donde se ha escaneado con resonancia magnética funcional el cerebro de más de 200 mujeres mientras se masturbaban.
Y sí, las imágenes no dejan lugar a dudas: “Si la estimulación vaginal funciona estimulando el clítoris, entonces debería activarse el mismo lugar de la corteza sensorial”. Pero no, las áreas del cerebro vinculadas con la estimulación del clítoris se solapan ligeramente con las zonas activas al estimular el cérvix y la vagina; como “en un racimo de uvas”, describe Komisaruk en sus informes.
De momento, sus investigaciones han identificado hasta treinta zonas del cerebro que se activan durante el orgasmo, con reacciones diferentes según cuál sea la zona que se estimule: el clítoris, la vagina o el cuello del útero.
Una cosa hay en común: la mayoría está vinculada con el tacto, la memoria, el placer y el dolor. Si fisiológicamente el orgasmo es casi una respuesta mecánica a un estímulo, un reflejo (quizá más complejo que los demás), ¿por qué tanta expectación para la ciencia y para el hombre de la calle? ¿No debería ser algo bastante más sencillo que, por ejemplo, el amor? Pues no. El orgasmo es uno de los procesos biológicos más complicados y una de las sensaciones más difíciles de descifrar. Una de las razones de su incomprensión radica en el hecho de que involucra tanto al cuerpo como al cerebro, y a sus aparatos genital y neurológico.
La psicóloga valenciana Raquel Valero lo explica: “El circuito orgásmico incluye fenómenos debidos a reacciones vasculares y musculares que obedecen a órdenes neurológicas del sistema límbico y acentúan su complejidad”. Primero una caricia que enciende una región del córtex sensorial y rápidamente la señal se propaga hacia el sistema límbico, vinculado con emociones, comportamiento y memoria. En el clímax, casi todo el cerebro abrasa.
En la mujer, el máximo placer está condicionado por la mente, necesita sincronizar orgasmo y emociones. “Ella tiene que sentirse bien para disfrutar. Para el hombre es una forma de comunicar sentimientos y arreglar situaciones”, matiza la psicóloga Laia Giménez, del centro Isep Clínic, de Barcelona. Giménez lamenta que el orgasmo se trivialice, obviando a veces la relación afectiva. Igual que en teatro siempre sobra la nariz de Hamlet –o eso decía Hamlet–, en el sexo mortifica el orgasmo mismo, el afán por convertirlo en único propósito.
Todavía, como advierte Julia Heiman, directora del Instituto Kinsey: “La cantidad de especulación frente a los datos reales es notable”. Barry Komisaruk concluye con un hecho irrefutable: “no hay mejor orgasmo que el que combina lujuria y amor”
http://www.quo.es/sexo/curiosidades/orgasmo_de_mujer_el_gran_desconocido_del_sexo
Él perdona una infidelidad Si ella ha estado con otra
Él perdona una infidelidad Si ella ha estado con otra
Los hombres tienen dos veces más probabilidades de seguir saliendo con una novia que les ha engañado con otra mujer que con una que les ha engañado con otro hombre, según un estudio publicado en la revista Personality and Individual Differences.
Sin embargo, las mujeres muestran el patrón opuesto. Según el autor principal del estudio, la psicóloga de la Universidad de Texas Jaime C. Confer, es más probable que las mujeres sigan saliendo con un hombre que ha tenido una relación heterosexual que con uno que ha tenido una relación homosexual.
Para llegar a esta conclusión, el equipo de Confer pidió a 700 estudiantes universitarios que imaginaran que estaban en una relación comprometida romántica y sexual con alguien con quien estuvieran saliendo durante tres meses. Posteriormente, se les preguntó cómo responderían a la infidelidad cometida en los supuestos planteados.
En concreto, los voluntarios varones demostraron una probabilidad del 50 por ciento de continuar con una pareja que ha tenido una relación homosexual y una probabilidad del 22 por ciento de permanecer con una mujer después de una relación heterosexual. Por su parte, las mujeres encuestadas demostraron una probabilidad del 28 por ciento de continuar con un novio que tuviera una relación heterosexual y una probabilidad del 21 por ciento de quedarse con alguien que haya tenido una relación homosexual.
El estudio, según sus responsables, proporciona una nueva comprensión de las adaptaciones psicológicas que subyacen en el deseo de los hombres de tener una variedad de compañeras y en el deseo de las mujeres de tener un compañero comprometido. Estos comportamientos han jugado un papel clave en la evolución de los aspectos psicológicos de las relaciones sexuales humanas.
Según Confer, los celos se activan de manera intensa en los hombres y las mujeres por diferentes tipos de señales. En el caso de los hombres, por estímulos que amenazan su paternidad, y en el caso de las mujeres, por estímulos que amenazan su abandono.
http://www.quo.es/ciencia/psicologia/el_perdona_una_infidelidad
Los hombres tienen dos veces más probabilidades de seguir saliendo con una novia que les ha engañado con otra mujer que con una que les ha engañado con otro hombre, según un estudio publicado en la revista Personality and Individual Differences.
Sin embargo, las mujeres muestran el patrón opuesto. Según el autor principal del estudio, la psicóloga de la Universidad de Texas Jaime C. Confer, es más probable que las mujeres sigan saliendo con un hombre que ha tenido una relación heterosexual que con uno que ha tenido una relación homosexual.
Para llegar a esta conclusión, el equipo de Confer pidió a 700 estudiantes universitarios que imaginaran que estaban en una relación comprometida romántica y sexual con alguien con quien estuvieran saliendo durante tres meses. Posteriormente, se les preguntó cómo responderían a la infidelidad cometida en los supuestos planteados.
En concreto, los voluntarios varones demostraron una probabilidad del 50 por ciento de continuar con una pareja que ha tenido una relación homosexual y una probabilidad del 22 por ciento de permanecer con una mujer después de una relación heterosexual. Por su parte, las mujeres encuestadas demostraron una probabilidad del 28 por ciento de continuar con un novio que tuviera una relación heterosexual y una probabilidad del 21 por ciento de quedarse con alguien que haya tenido una relación homosexual.
El estudio, según sus responsables, proporciona una nueva comprensión de las adaptaciones psicológicas que subyacen en el deseo de los hombres de tener una variedad de compañeras y en el deseo de las mujeres de tener un compañero comprometido. Estos comportamientos han jugado un papel clave en la evolución de los aspectos psicológicos de las relaciones sexuales humanas.
Según Confer, los celos se activan de manera intensa en los hombres y las mujeres por diferentes tipos de señales. En el caso de los hombres, por estímulos que amenazan su paternidad, y en el caso de las mujeres, por estímulos que amenazan su abandono.
http://www.quo.es/ciencia/psicologia/el_perdona_una_infidelidad
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