Adiós al cigarrillo para siempre

Adiós al cigarrillo para siempre

1. Disminuye: empezar por disminuir poco a poco la cantidad de cigarrillos que se fuma al día.
 2. Límite: marcar en un calendario cuál será el día en el que apagará el cigarrillo para siempre.
 3. Creer que se puede: pensar en las cosas más difíciles que ha hecho en su vida y sentir que se tiene valor.
 4. Visualizarse: véase como un no-fumador feliz, disfrutando de su vida sin el humo alrededor.
 5. Buscar apoyo: es importante contar con la familia y amigos para que lo acompañen y le den ánimos en los momentos difíciles del proceso.
 6. No desanimarse: una recaída puede ser normal, pero no por eso se perdió el trabajo, hay que continuar.
 7. Rutina de ejercicio: el deporte es incompatible con el tabaco, mejora el estrés y ayuda al cuerpo a recuperarse del daño.
 8.Un compañero: buscar otra persona que quiera dejar de fumar para recibir apoyo.
 9.Mucha agua: así ayudará al organismo a disolver y expulsar la nicotina.
 10. Consejo médico: puede orientarlo acerca de los métodos y productos para dejar de fumar.
 Los beneficios
Veinte minutos después: La presión sanguínea disminuye, el pulso baja y la temperatura de la sangre en manos y pies aumenta.
 Dos horas después: Se reducen los nivelesdenicotina en el sistema.
 Ocho horas después: El monóxido de carbono disminuye y el oxígeno aumenta.
 Cuarenta y ocho horas después: El sentido del olfato mejora y el paladar cobra vida de nuevo.
 De 2 a 9 semanas: Mejora la circulación, el ejercicio no es agotadoryaumenta la capacidad pulmonar.
 Después de tres meses: Aumenta la fertilidad.
 Después de nueve meses: Ya no se sufrede falta de aire, tos ni congestión nasal.
 Después de un años: El riesgo de enfermedades coronarias se reduce  a la mitad.
 Después de cinco años: El riesgo de cáncer de pulmón, boca, garganta y esófagose reduce a lamitad.
 Y además... 1.400 euros de ahorro al año.
http://www.abc.es/20120326/familia-vida-sana/abci-apagar-cigarro-201203261400.html